100kg szok pomocy

Noramlanie zawsze ważyłek 85 kg +/- trenowałem box, itd... teraz wakacje imprezki, grile ,piwka, brak róchu waże sie patrze 100kg ;/ Do boxu już nie wróce, problem z nogą.
Chciałbym pozbyć sie brzuszka i zbić wage do 80kg.
Czytam forum od kilku dni nie moge znaleść nic dla siebie nie bardzo sie znam na tym wszystkim.
Myśle nad czymś takim.
Rower max. 1x w tygodniu ok 15km (sobota)
Skakanka 4x w tygodniu jakieś interwały na niej (Pon, wto, śro, czw)
Sztanga 4x w tyg (Pon, wto, śro, czw)
+ jakiś program brzuszków ? A6W raczej odpada zasłabą mam silną wole ;/ próbowałem kika razy.
Bieganie odpada.
Nic lepszego nie jestem wstanie wymyśleć, może pomożecie.

Co do diety też jest problem. Posiłki mam ustalone odgórnie sniadanie, obiad, kolacja. Jakieś pomysły dla mnie ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 105

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pojęcia nie mam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: jem to co jest przygotowane przez kucharki w akademiku, nie mam dużego pola manewru

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka, sztanga, worek boxerski, nie moge biegac!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - niemam w dniu 2008-08-25 11:57:44

Pomysły...:
1.Rękawowa resekcja żołądka
2.Pionowe przedzielenie żołądka
3.Opasanie żołądka regulowana opaską
4.Wyłączenie żółciowo-trzustkowe

...ale zanim się na jakiś punkt zdecydujesz,to poczytaj jeszcze o diecie, bo argument,że nie możesz znaleźć nic dla siebie jakoś do mnie nie przemawia. Ćwiczenia to nie wszystko,przede wszystkim dieta. A więc to:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i to:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

...,i jeśli w tym nic nie znajdziesz dla siebie, to masz poważny problem.

taaa... szok, jak mozna przytyc 15 kg i tego nie zauwazyc? ehh na te trzy posilki sobie rozplanuj jakas zbilansowana diete a miedzy nimi to moze jakies serki wiejskie szamaj czy cos... pzdr

Co do diety też jest problem. Posiłki mam ustalone odgórnie sniadanie, obiad, kolacja.
Ich skład tez? Nie mów, że w wieku 19 lat nie szykujesz sobie samodzielnie jedzenia
Jeśli masz jedzenie ustalane odgórnie to co my mamy Ci pomóc?

musisz zdecydowanie sam przygotowywać coś do jedzenia
jak na stołówce będzie cały talerz ziemniaków, mały kotlecik (smażony na smalcu) to też to zjesz będąc na redukcji? jak tak, to taka redukcja mija się z celem
ułóż dietę a jak w akademiku będzie coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu
kup wtedy biały ser, pomidora...w zasadzie wiele możesz kupić, ale czy masz odstęp do kuchni?
powinieneś jeść ryz, kasze, mięso na oliwie z teflonu..

co do ćwiczeń - powinieneś robić aeroby 4-5razy w tygodniu po 45 min, albo trening siłowy (czyli u Ciebie ta sztanga?) zakończony aerobami 3 razy w tyg + 1 dzień same aeroby

masz sporo do zrzucenia, musisz się do tego przyłożyć
bez porządnego planu (dieta, trening) nie ma się co za to zabierać...