klata:-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym-10,10,8,8
-rozpiętki na skosie dodatnim 4*10 powtórzeń
triceps:uginanie przedramia do tylu lezac na laweczce(lokcie -nieruchome) 10,10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu górnym-12,10,10,8
-pompki na maszynie z odpowiednim ciezarem 10,10,8,8
-wyciskanie francuskie 10,10,8,8
wt:
bary:-unoszenie ramion bokiem w górę-4*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 -unoszenie ramon siedzac 10,10,8,8
biceps:uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4*12
-uginanie ramion na modlitewniku- 10,10,8,8
-podciaganie sie na drozku 4*8
czw:plecy:
-podciaganie sie do klatki 4*8
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 10,10,8,8
-podciaganie sztangi w opadzie 10,10,8,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-10,10,8,8
-podciaganie maszyny w opadzie do tulowia 10,10,8,0
o to moj trening...dopiero od tego tygodnia zaczalem roic serie po 10,10,8,8 powtorzen,wczesniej robilem 12,10,8,6
Zmieniony przez - rafalrks w dniu 2008-08-22 00:35:01