Trening masa

Witam

Wzrost: 175 cm
Waga: 78 kg
Staż: 2 lata
Cel treningu: masa

A oto owy trening:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8)
3. Rozpiętki na maszynie 4x 10
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8)
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12

ŚRODA
PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie 4x MAX
2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12-8)
3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12
4. Martwy ciąg 4x (12-8)
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12-8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 10
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x 20

PIĄTEK
NOGI
1. Przysiad ze sztangą 4x (12-8)
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12-8)
3. Wspięcia na palce 4x 25
BARKI
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 4x (12-8)
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12
3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x (12-8)

Po części kierowałem się treningiem tomota z https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html
Czy uda się na nim zdobyć jak największą masę?
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8)
3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8)
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel 4s

ŚRODA
PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie 4x MAX
2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12-8)
3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12wywal
4. Martwy ciąg 4x (12-8)
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12-8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 104s i jako pierwsze cw na bica
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x 20

PIĄTEK
NOGI
1. Przysiad ze sztangą 4x (12-8)
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12-8)
prostowanie nog siedzac
3. Wspięcia na palce 4x 25
BARKI
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 4x (12-8)zadna suwnica, wyc zza karku, sprzed glowy albo jakies inne wyc
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12
3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x (12-8)

Dzięki za pomoc

Ale czy 2 ćwiczenia na plecy to nie za mało?

Odnośnie barków: chodziło mi właśnie o wyciskanie sztangi zza karku tyle że na suwnicy.

Na barki na wolnych ciezarac, a na plecy masz 3 podstawy, drazek, wioslo i mc.