MASA do oceny 5x w tyg :) !!!

witam :)
waga 82
wzrost180
wiek 18
moj dugi trening na mase :)

prosze o poprawienie błędow(bo wiem ze sa :D )

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki atlas 4s

francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 2s podchwytem i nachwytem (lącznie 4 serii)


Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s

uginanie ze sztangą szeroko 2s
uginanie w podporze 3s
7 Schwartzenegger a


Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
Wyciskanie zza głowy 3s
unoszenie sztangi w górę 2s

francuskie 3s
cwiczenie na drazkach 2s
Sznurek na wyciągu 2s


Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie na palce 4s
uginanie podudzi leżąc 4s


Sobota
biceps+brzuch
Uginanie naprzemienne 2s
uginanie ze sztangą (wąsko) 2s
uginanie na modlitewniku 3s

mam jeszcze jedno pytannie
(zapomiałem napisac )
po ile powtorzen robic?
zawsze mykałem 10 8 6 4 przy wszystkim..
czy dobrze?

jak teraz dobic?

Wez sie za fbw 3x w tygodniu

robiłem fbw juz.... ja prosze o korekte planu...

na Takim poziomie wytrenowania 5* tydzien to zdecydowanie za duzo
Predzej czy pozniej przetrenujesz sie , pamietaj ze miesnie nie rosna podczas treningu , a podczas regeneracji
uloz plan na 3 , max 4 dni w tygodniu i wrzuc , a wtedy chlopaki z dzialu napewno pomoga

spoko ;0
wiec daje 3 dniowy plan ;0

pon. klatka tric

ławka płasko 4s 10 8 6 4
ławka skos 4s 10 8 6 4
rozpietki 4s 8 8 8 8

tric
francuz leżąc 3s 8 8 6
wyciąg 4s 10 8 6 4
cwiczenia na drąązkach 2s 10 10

wt wolne

sr nogi bic
przysiad 4s 8 8 8 8
wzniosy na palce 4s 8 8 8 8

bic
uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8
modlitewnik 3s 8 6 4
sztanga 2s 8 8

czw wolne

pt plecy barki z kapturami

wyciąg na plecy sciaganie za gowe 4s 10 8 8 4
martwy ciag 4s 8 8 8 6
wyciąg na plecy sciaganie do klatki 4s 10 8 8 4
podciaganie se na drążku 2s 6 6
barki
wyciskanie zza głowy 3s 8 8 4
unoszenie sztangi w górę 3s 8 8 6
wyciskanie sprzed głowy 3s 8 8 4

taki tening moze byc? ;)

do dupy jest

niby dlaczego ;/ ?
wiec prosze o korekte, bo powiedziec ze "do dupy" to kazdy chyba moze...

- Tric 2 cw po 4 serie
- Nogi to jakiś żart ?? Przysiady i wspięcia to za mało. Daj po przysaidach np wykroczne przysiady czy uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie
- bic to co tric 2 cw po 4 serie
- Plecy też skopane. Jako 1 Podciąganie jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC
- Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na koniec unoszenie bokiem w opadzie tułowia

Co do ilości powtórzeń to sprawa indywidualna. Jedni robią od 15 do 10 inni od 12 do 8. Sprawdź co lepiej idzie i tak rób. Ja polecam 12 10 8 (8)

To korekta co do splita ale myślę że powinieneś spróbować FBW.

co do liczby powtorzen...

jedno slowo: monotonia. kobinuj-na jednym treningu wiecej, na drugim mniej, progresja, regresja...

ok postaram sie:)

dzieki za info ;)