Plan treningowy początkującego do oceny.

Proszę o pomoc, nie wiem czy dalej ćwiczyć ACT czy rozdzielić trening na różne partie w dany dzień?
SOGa dam :)

Coś nikt nie odpowiada, a ja już ułożyłem plan treningowy wg zasad treningu dzielonego

Dzień pierwszy

Mięśnie klatki piersiowej
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki klasyczne 4x
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x

Mięśne dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x

Mięśnie brzucha
1. Brzuszki ze skrętem tułowia 3x
2. Skłony boczne z hantlami 3x

Dzień Drugi

Mięśnie nóg
1. Przysiady obunóż z obciążeniem 3x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3x
3. Wyskoki obunóż 3x 10-12
4. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3x 20-30

Martwy rzymski ciąg trzeba robić z kijem czy można hantlami?

Dzień trzeci

Mięśne pleców
1. Wiosłowanie 4x
2. Wznosy barków „szrugsy” 4x
3. Babka 4x
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x10-15

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Mięśnie brzucha
1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max

Dzień czwarty

Mięśnie naramienne
1. Arnoldki 3x
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie 3x
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x
3. Pompki w podporze tyłem 3x

Mięsnie brzucha
1. Brzuszki ze skrętem tułowia 3x
2. Skłony boczne z hantlami 3x


proszę o ocenę planu.