wiek 18 lat 80kg staz ponad 2 lata brak diety i zadnych srodkow wspomagajacych
oto moj plan :
Plan
Poniedziałek środa piątek
brzuszki 2x50
brzuszki 30 z obciążeniem
ławka prosta 3x
rozpiętki 3x
ławka skośna 3x
unoszenie sztangielek 2x
unoszenie sztangielek w oparciu o kolano2x
modlitewnik 2x
rozciąganie
przysiady i wspięcia na palcach 2x 50
Wtorek,
Rozciąganie
pompki 3x
pompki na jednej ręce 2x
drążek podchwytem 3x
unoszenie nóg w zwisie 3x(pełne)
unoszenie kolan w zwisie 3x
rzymskie krzesło
Pól brzuszki 3x 30
worek
Czwartek
unoszenie nóg w zwisie 3x
rozciąganie
drążek nachwytem 3x
pompki 3x
unoszenie kolan w zwisie 3x
rzymskie krzesło
pompki na jednej ręce 2x
pół brzuszki 3x30
worek
Sobota
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x
Martwy ciąg3 x
unoszenie kolan w zwisie 3x
rzymskie krzesło
Rozciąganie
Barki 3 x
Unoszenie nóg w zwisie 2x20
worek
Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.