Dieta do oceny

WIEK : 16 lat
WZROST : 177 cm
WAGA : 70 kg

Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !!

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g
-2 jaja
-60 g orzechów

10:00 II śNIADANIE
-ryż albo kasza
-sałatka warzywna
-2 rkomki chleba razowego

13:30-14:00 OBIAD
-nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ?
-100g ryżu (brązowy)
-owoc lub warzywo

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-tuńczyk 100g
-100 g ryżu

ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny

7:00 ŚNIADANIE
-mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g
-2 jaja
-60 g orzechów

Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam

10:00 II śNIADANIE
-ryż albo kasza
-sałatka warzywna
-2 rkomki chleba razowego

Zamiast chleba białko - ryba/mięso.

13:30-14:00 OBIAD
-nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ?
-100g ryżu (brązowy)
-owoc lub warzywo

Daj ryż + mięso + warzywa i oliwa.

16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
-tuńczyk 100g
-100 g ryżu

OK, tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go na świeże ryby lub mięso.


ok.18:00 TRENING
po treningu odrazu bananka

OK

20:00 KOLACJA
-2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor
-100 g twarogu półtłustego
-jogurt naturalny

Po treningu bym proponował inne białko, szybciej wchłanialne - mięso + makaron na przykład.
Przed snem zjedz sam twaróg.

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 21:47:12