Trening do oceny!

Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on:

Poniedziałek (Klatka piersiowa)

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8
2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle)
3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) lub 4x12 (skos 30st) - zmieniam co jakiś czas.

Wtorek (Biceps i Triceps)

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/9/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją nadgarstka 4x10
3. Modlitewnik 3x12 lub siedząc o kolano 3x10 (co tydzień zmieniam)

1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/9/8
2. Wyciskanie hantelki zza głowy 4x10
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/11/10

Środa - WOLNE

Czwartek (Barki)

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/9/8
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/9/8
3. Podnoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 14/12/10
4. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą nad głowę 2x12

Piątek (Plecy- i tu trochę lipa)

1. Wiosłowanie sztangą stojąc z ugiętymi nogami 14/12/11/10
2. Pochylanie się ze sztangą na plecach (tzw. dzień dobry) 16/14/12 - to ćwiczenie chciałbym zmienić ponieważ zawsze po nim słabo się czuję :(
3. Przyciąganie hantli w oparciu o kolano 4x12

Nóg na razie nie robię ponieważ mam dobrze rozbudowane i nie mam za bardzo warunków teraz do ich robienia. Od września zacznę je trenować. Średnio 5x w tygodniu robię trening brzucha ABS.

Moje dane:

Wiek: 20 lat (w sierpniu)
Wzrost: 177cm
Waga: ok 77kg
Staż: Zacząłem ćwiczyć ok 2 lata temu ale niestety nie systematycznie i z małą wiedzą. Teraz ćwiczę od ok 8 miesięcy systematycznie (jedynie choroba itd. wtedy robię krótką przerwę ale to normalne)
Cel: masa

Od poniedziałku zaczynam cykl na masę z użyciem Storma i Shocka no i do tego oczywiście dieta. Co sądzicie o tym treningu? co zmienić co wyrzucić? I co dać zamiast "dzień dobry" na plecy? sprzęt jaki mam do sztanga krótka, długa, 2x hantle, ławka (poziom, skos) + ok 140kg obciążenia. pozdrawiam i liczę na pomoc.

A nogi?

Poniedziałek (Klatka piersiowa)

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantlami skos 30 12/10/8/6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12

Wtorek (Biceps i Triceps)

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8
2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie )
3. siedząc o kolano 3x12

1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8 jako drugie
2. Pompki na poręczach/ w podporze 3x max
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 daj jako pierwsze

Środa - WOLNE

Czwartek (Barki)

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6
2. Wymachy hanltami na bok 4x12
3. wymachy hanltami w opadzie 4x12

Piątek (Plecy- i tu trochę lipa)

1. Podciąganie sie na drązku 4x max
2. Przyciąganie hantli w oparciu o kolano 4x12 ( wiosłowanie hantla to sie nazywa)
3.Martwy Ciąg 4x12/10/8/6

Nogi to tez wazna grupa mięsni, zawsze kilka kg wagi

ale jesli nie chcesz ich cwiczyc to Twoja sprawa