FBW 15/10/5 do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- butterfly 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- szrugsy z hantlami 2 s
Plecy:
- Sciaganie drazka wyciagu gornegeo do karku 3s
- wioslowanie hantla 3 s
- martwy ciag 2 x
Tricepsy:
- prostowanie przedramion na atlasie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- przysiady 3 s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- lydki na suwnicy 3 s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- rozpietki 3 s
Barki:
- przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s
- szrugsy na maszynie smitha 2 s
Plecy:
- sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 s
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie siedzac 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- wyciskanie na suwnicy pionowej 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- lydki na suwnicy 3 s


FBW 15/10/5 poniedzialek sroda piatek

Staz ponad 6 miesiecy po przerwie rocznej.

Klatka i Plecy to u mnie priorytety. Celem u mnie jest ogolny rozwoj sylwetki, poprawa sily i wytrzymalosci.

Pozdrawiam

oczywiscie brzuch cwicze na kazdym treningu.

nie sadzisz ze jest lekka dysproporcja miedzy liczba serii na miesnie pleców (2x wioslowanie) a cwiczeniem najwiekszej partii miesniowej - 4glowych (3 serie)

nie wiem, dlatego prosze Was o pomoc poniewaz nie jestem specjalista w tym temacie :)

no to chyba dalem ci podpowiedz ?

mniej na plecy - wiecej na 4glowe (albo dodaj powiedzmy z 1 serie i zobacz jak bedzie szlo)

ale na plecy ciut za duzo -6 serii na trening wychodzi na miesnie najszersze i okolice- razy 3 tr. w tygodni -18, przy 9 na czworoglowe

geekon

kompletnie nie rozumiem,dlaczego ciagle krecisz sie jak sloik.

fajny plan juz podawal ci Kuro tutaj:

https://www.sfd.pl/Sporty_Walki_dopiesczone_FBW_-_opinie_i_korekty_:_-t403331.html

jesli tylko czujesz sie na silach powinienes zabrac sie za ciezkie,skrocone full body z systemem 5 x 5(tym bardziej,jak sw wchodzi w gre)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (ten drugi program z postu drsquata bedzie dla ciebie-ty zamiast MC mozesz wprowadzic podrzut)

pozdrawiam.

f***master ok dzieki :) ulubieniec: wiem ze sie miotam troche i jestem niezdecydowany, jednak probowalem swoich sil w tych cwiczeniach i 5x5 i nie do konca czuje sie na silach, planowalem te treningi wlaczyc po wakacjach przy robieniu masy.

Poprostu tak jak sie to robi przed operacja i zasiega porady kilku specjalistow, tak ja sie radze Was ;)

f***master albo moze A i B na nogi bedzie wygladac tak:

Nogi:
- przysiady 3s
- wyciskanie na suwnicy pionowejA/poziomejB 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- lydki na suwnicy 3 s
:)

wyjdzie tutaj łącznie sporo serii jak na trening ud co 2 dni.

sprobuj na 4 glowe moze lżej

siady 4x

albo
siad 2x
suwnica 2x


Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-23 08:32:17

ok dzieki :)