FBW - ocena, poprawy

Witam. Moj obecny staż: niecały rok ćwiczeń, później (niestety) około 5 miesięcy przerwy i teraz około 2 miesięcy ćwiczeń.
Waga ok. 73kg, wzrost ok. 181, wiek niecałe 20. Cel masa z elementami siły (ogolnie sylwetka), wcześniej ćwiczyłem podobnym i całkiem nieźle szło.

mam zamiać ćwiczyć takim planem:

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne

a1) klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x 10
3. Rozpiętki 2 x 12
4. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8
5. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x 10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10
6. Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8
7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 10
8. Brzuszki 4x max

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wspięcia na palce stojąc 3x 20
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x max
5. MC 12/10/8/8
6. Szrugsy ze sztangą 3x 15
7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
8. Modlitewnik sztangą 2x 10

a2) klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10/8
3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x 10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10
5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x 12
6. Pompki w podporze tyłem 2x max
7. Brzuszki 4x max

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Hack-przysiady 12/10/8
2. MC na prostych nogach 12/10/8
3. Wspięcia na palce stojąc 3x 20
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
5. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 10
7. Uginanie przedramion sztangielkami (chwyt młotkowy)

Proszę o poprawę i ocenę. Pozdrawiam.

tak na pierwszy rzut oka zbyt intensywny ten trening

/jeden dzień lżejszy drugi cięzszy a Twoje wszystkie treningi są dość ciężkie

Zrób tak
klata barki tric cięzki
nogi plecy bicepsy lżejszy

wolne
klatka barki tricepsy lżejszy
nogi plecy bicepsy cięższy

pozdro

dzięki, ale robić mniej ćwiczeń?? czy zmniejszyć liczbę powtórzeń?? poprzedni trening był doś podobny i nie odczuwałem żeby był ciężki.

Jak robisz lekki trening to ja bym proponował np

klatka barki tric
wyciskanie na płaskiej/skos 3 serie
rozpiętki 2 serie

wyciskanie sztangi siedząc 3 serie

francuz leżąc 3 serie

Chodzi o to żeby mięsień był ćwiczony dwa razy w tyg ale jeden trening cięższy a drugi lekki tak żeby go nie demolowac dwa razy w tyg , jak jest trening dwa razy lepsze pobudzenie ale nie zakłucasz dobrej regeneracji

Zerknij tutaj tam wrzuciłem jeden taki trening może Ci będzie leżał

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

pozdro

Dzięki, sog za dobre porady. Napewno skorzystam. Pozdrawiam

w razie pytań ładuj

pozdro