Duzy brzuch.. hmm co radizcie ??

Słuchajcie...kiedys prztyc mi przynajmniej Kg to byl wielki problem co przytylem to gubilem...teraz nie wiem po ostatniej odzywce HP i 5 kg Gain bolica zrZucic mi przynajmniej gram jest ciezk ow sumie to cie tym ciesze ze wkoncu umiem utrzymac wage

Na dzien dzisiejszy mam wzrostu cos kolo 186-7 i waze 92 kg
obwod klatki to cos kolo 107 w spoczynku
biceps 39,6

natomiast teraz jest lato i moj problem to brzuch troszke za duzo brzucilem na brzuch obecnie w pasie mam 99- 100cm duzo...chcialbym zrzucic brzuch troche doslownie z 2-3 cm
Ograniczylem weglowodany do minimum moze na dzien spozywam ich z 200g natomiast wrzucilem duzo bialka staram sie aby wszystkie moje posilki skladaly sie z bialka( ser bialy w duzym stopniu..czasme ryba...) staram sie rowniez jesc co 2- 3 h
Natomiast hmmm mam w domu jeszcze Xpanda i mass xxl zast. sie czy do diety teraz jak che zgubic brzucha troche wrzucic massa ??

Tak mniej wiecej chcialbym ogolnie zrzucic calego tluszczu z wyrzezbic biceps i triceps prosze powiedziec co nalezy zrobic ?? jakies spalacze?? dodam ze jezdze na rowerku zaczne chyba troche biegac nno i w kosza troche sie ruszac...kiedy uprawialem regularnie koszykowke nie miale mz tym prob,lemu teraz...hmmm

Więc tak ja proponuję tobie dietę z z ujemnym bilansem kalorycznym - 200kcal do tego po treningu aeroby ( 30 minut biegania lub rower , albo interwały) do tego kup l-carnityne i hmb , co do ćwiczeń brzucha to proponuje aorobiczną 6 weidera zacząc robić .
Masa XXL i Xpanada możesz odsprzedać mi

ważysz 92kg

więc dostarczaj 190g b 150-200g ww 90-100g tłuszczy

rozbij posiłki na mniejsze ilościowo i spożywaj je często, skup się na jedzeniu dużej ilości mięsa, nabiału, twarogów, ryżów(okołotreingowo), i zacznij po skończonej siłowni biegać na początku 20 minut 3x w tyg, a potem stopniowo co 5 minut dłużej

w ciągu 2ch tygodni byś zrzucił luzem 2-3tyg jakbyś się wziął porządnie

Zmieniony przez - Busterje w dniu 2008-05-07 18:28:24

1 areoby
2 ustal konkretną diete
3 ser zamień na mięso jaka
4 zrezygnuj z gainera