dieta na mase

Witam wszystkich, ulozylem nastepujaca diete na mase.Prosze o opinie ,sugestie, poprawe.
waga: 68kg
wzrost: 183cm
wiek: 19
cel: masa
przyjąłem wartosci: białko- 2,2g tłuszcz-1g ww:5,5g
ilosc kalorii 2900-3000
cwicze 3 razy w tyg

+++++++++ śniadanie:
-3 jajka (placek z platkami owsianymi + dzem, jajecznica , na twardo/miekko)
-szklanka mleka 3,2
[przyjalem srednie jajko 50g oraz ilosc platkow potrzebna do zrobienia omletu 40 g - niestety nie posiadam wagi kuchennej wiec prosze o poprawe)
b-22 t-18g w-40g

+++++++++++ przed wyjsciem czyli okolo 30 min po zjedzeniu sniadania:
-mass xxl 75g
-mleko 3,2 250ml
b-23 t-8 w-60

++++++++++++ w szkole:
-2 kajzerki
-poledwica sopocka 40g
-2 plasterki sera zoltego
-warzywa
-jogurt pitny danone
b-15g, t-7g, w-37g

++++++ 1,5 h przed treningiem
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa
b-33g, t-13g, ww-80

++++30 min przed treningiem
-mass xxl 75g
-mleko 3,2 250ml
b-23 t-8 w-60

++++++++ po treningu
-tunczyk w sosie wlasnym 130g
-warzywa
-bulki lub makaron
b-30g , t-2g , ww-25g

+++ godzine przed kolacja
-mass xxl 75g
-mleko 3,2 250ml
b-23 t-8 w-60

+++++++ kolacja
serek wiejski z warzywami
1 bulka
b-18g, t-6g, ww-16g


łącznie : b-181g, t-70g, ww- 318

Z moich obliczen zapotrzebowanie to 3000kcal ,a kcal z diety to okolo 2700 lub troche mniej.
Druga sprawa, nie dysponuję gainerem w weekedny ponieważ czesto wyjezdzam, a w sobote realizuje trening, co dodac zamiast niego ?

Jaką kreatyne polecacie na poczatek?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam








Zmieniony przez - fakenick w dniu 2008-05-04 01:51:36

Dieta nie wygląda za dobrze, te posiłki 30min przed treningiem, albo godzine przed kolacją są złe, jak już pijesz gainera to od razu po posiłku.
Jesz co 3h i nie podjadaj między posiłkami.

W każdym posiłku pododawaj trochę węgli kosztem białka.
Z posiłku przedtreningowego wyrzuć warzywa, cyca zmniejsz do 100g a zwiększ ryż (masz za duzo białka). W po treningowym to samo:
150/200g ryżu + 100g cycka. Kolacja to sam twaróg ew. z dodatkiem oliwy.

Gainera zawsze możesz zabrać ze sobą, ale pamiętaj, że zawsze lepiej jest normalne żarcie
Kreatyny nie polecamy, bo narazie zaczynasz, poćwicz pare miesięcy najlepiej z pół roku albo rok i wtedy zacznij brać wspomagacze
i tak na marginesie zastąp gainera zwykłym żarciem (szkoda kasy)
Ja mam 3500 kcal w diecie i radzę sobie bez gainerów, białek


Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-04 06:27:21