Trening w domu do oceny

Poniedziałek: (biceps i klata)
- uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen
- młotki 5 serii po 10 powtórzeń

-wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen
-Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen
- Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń


Wtorek: (nogi i plecy)
- Przysiady 6 serii po 12 powtórzen
- wspinanie się na palce w staniu 5 serii po max. powtórzeń

-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 serii po 10 powtórzeń
-Wznosy barków 5 serii po 12 powtórzeń


Środa: (triceps i barki)
-Francuskie wyciskanie siedzac 4 serie po 10 powtórzen
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 11 powtorzen
-Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 4 serie po 10 powtórzeń

-Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii po 10 powotrzen
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5 serii po 12 powtorzen


Czwartek: (nogi i plecy)
- Przysiady 4 serie po 8 powtórzen
- wspinanie się na palce w staniu 4 serie po 15 powtórzeń

-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powtórzeń
-Wznosy barków 3 serie po 15 powtórzeń


piątek: (biceps klata)
- uginanie ramion z hantlami 3 serie po 15 powtórzen
- młotki 3 serie po 15 powtórzeń

-wyciskanie hantelek leżąc 3 serie po 10-12 powtorzen
-Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powotrzen
- Rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie po 7 powtórzeń


sobota:( przedramiona)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6 serii po max. powtórzeń
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 serii po max. powtórzeń

-Francuskie wyciskanie siedzac 4 serie po 10 powtórzen
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 11 powtorzen
-Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 4 serie po 10 powtórzeń

-Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii po 10 powotrzen
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5 serii po 12 powtorzen

Niedziela: odpoczynek



Co sądzicie o tym treningu ? do tego piłka nożna, dieta i HIIT udało by się dzięki temu zrzucić coś zbędnych kg?
W każdy dzień robie brzuch dodatkowo

ja bym proponował tak

poniedziałek plecy
wtorek klata+tric
czwartek nogi+przedramie jak tam je chcesz ćwiczyć
barki+biceps z tym że ćwiczysz najpierw to co masz bardziej zaniedbane
pozdro

nie musisz ładowac 6 x na tydzień. skoro w piłe grasz np raz w tygodniu tak dobrze dieta beztłuszczowa z ujemnym bilansem kalorycznym i tłuszcz sie spala dobrze tez pobiegac raz w tygodniu oprócz piły

Grammatik edetuj posty jesli chcesz cos dodac zamias pisac kolejnego,
do autora jaki staz i jakim sprzetem dysponujesz??

Sorry ze nie odpowiadałem ale nie miałem czasu jakoś. Więc tak mam w domu sztangielki, piłkę do fitnessu, i ekspander. staż hmm... w domu sam tak bez treningu macham sobie jakieś 2/3 miesiące.

zerknij tutaj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

pozdro

to powyższy trening właśnie układałem wg. tego :] tzn. wg. atlasu :] ...

Zmieniony przez - P15K w dniu 2008-05-15 22:02:08