Dieta zbilansowana (redukcja)- Prosba o sprawdenie

Witam!
Wrzucam do sprawdzenia moja pierwsza diete. Dieta ma cel redukcyjny(ale czy taka jest to nie jestem pewien).

Zapotrzebowanie przy 4 dniach w tygodniu cwiczen na silowni plus 5 razy w tygodniu areobow zapotrzebowanie wyszlo mi 2805kcala minus 250kcala deficytu czyli wychodzi mi 2550 .
Dieta:
I
-Płatki owsiane 30 g
-Mleko 1,5% 200 ml
-2 cale jaja
-Banan
-Oliwa z oliwek 15g
B24,5 T30 WW47 578kcala

II
-Twaróg półtłusty 125g
-Jogurt truskawkowy 1,5% 150g
-Ważywa
B31 T8 WW16 256kcala

III (przed treningiem)
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 100g
-Kalafior 100g
B31 T2 WW78 463kcala

IV (po treningu)
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 100g
-Oliwa z oliwek 20g
B29 T22 WW76 663kcala

V
-Serek wiejski 150g
-Banan
-Oliwa z oliwek 15g
B20 T21 WW47 377kcala

VI (przed snem)
-Tuńczyk w wodzie 200g
B42 T2,5 WW0 192kcala

Plus zestaw witamin

Razem:
B177 T85,5 WW264 2529kcala
Waga 85 kg
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2550kcala
Ilość makroskładników na kilogram masy ciala: B2g T1g WW3g

Pozdrawiam!

I- wywaliłabym mleko, banan po trenie jak cos
II- jogurt truskawkowy out, daj tu węgli
III- biały ryż zamień na brązowy, dodaj coś t
IV- tu ryż biały może być chociaż ja i tak zamieniłabym na brązowy
V- za dużo tych owocków
VI- ok

Koluszek dzieki za odpowiedz
I posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac?
II zamiast jogurtu moge dac serek wiejski i do tego banan?
III zmienie ryz na brazowy, dodatkowe 10g oliwy chyba wystarczy?
IV tu zostawi ryz bialy
V tu zamiast banana 25g chleba zytniego moze tak byc?

pozdrawiam

posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac?

Możesz zrobić pyszny omlet - w sam raz na rozpoczęcie dnia

Płatki owsiane zalewasz wodą, przykrywasz i odstawiasz na kilka minut, aby nasiąkły.
Potem dodajesz jajka, zamiast oliwy jako żródło tłuszczu, orzechy/pestki słoneczkina/dynia...
Mieszasz i smażysz omlet na teflonie.
PYCHA!!!