nowy trening

Witam!!! mam 15 lat i trenuje splitem systematycznie 2 miesiące teraz chce zmienić trening na następujący:

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10
- pompki w podporze tyłem

Wtorek

Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce 3x15-20
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Czwartek

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10
- wznosy drążka przed siebie
- wyciskanie na wyciągu górnym
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3x10


Piątek

Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

FBW bedzie dobry dla Ciebie bo wiadomo ze musisz masy nabrac a split jest duzo gorszy wiec poczytaj pierw a po co trening 4 razy w tygodniu?? wystarczy 3 dni

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-20 17:48:42

yamek: split nie jest gorszy od FBW ale jest prostszy i nie wymaga wielkiej wiedzy o wlasnym ciele, do autora to za wczesnie na silownie 15lat przyjdz za rok nie ma sesnu zaczynac w tym wieku przyniesie to wiecej zlego niz korzysci bo za kilka lat mozesz miec powazne problemy ze stawami z kegoslypem itd. Trening domatora bd odpowiedni dla ciebie nic innego.