Zaczne od ogolnej charakteystyki..
wiek:22
waga:77kg
wzrost:177cm
%tluszczu:16
staż treningowy okreslam na 2mies codziennych Cwiczen(aeroby-6weidera, biegi, basen, rower i ogolnorozwojowe) wczesniej zawsze mialem do czynienia ze spotem(plywanie, biegi, rower) rowniez systematycznie.
chcialbym zasiegnac porady odnosnie ulozenia sobie codziennego treningu (no moze niedziela niech bedzie wolna). Ogolnie chcailbym poprawic wytrzymalosc, sile, szybkosc no i przy okazji wyglad:) w tym przypadku waga 82kg i 12%tluszczu bylo by moim celem.
Do dyspozycji mam drązek, 2* hantle 5kg, expander
Niby znam cwiczenia na drazek, pompki czy hantle, jednak chailbym by byly skomponowane poprawnie z uwzglednieniem regeneracji.
nie wiem np czy codzienne rezanie sie hantelkami na bica i trica po jednym cwiczeniu(4 serie)+ pompki rozne+ drazek rozne cwiczenia nie obiciazaja za bardzo rak.. z tad moja prosba
jesli chodzi o diete to jem ok 250g wegli 200g bialka i 100g tluszczy w 6 posilkach do tego zajadam thermo speeda..
prosze o pomoc gdzyz nie wiem jak to wszystko polaczyc i w jaki dzien co robic, dodami iz pracuje fizycznie(ale to roznie czasem cieknie mi z tylka (pot oczywiscie javascript: test('');
javascript: test(''); przez 3h a czasem 15min na) serio naczytalem sie pincet trzystu artykulow i juz nie wiem co jest 5. z gory dzieki.. aha po wakacjach chce wrocic na treningi tajskiego boksu z tad chec ogolnego przygotowania i wzmocnienia.. pozdrawiam wszystkich upartych.. z gory dzieki za odp i pomoc