Dodatkowy piątek pod klatę

Witam, prowadzę się tym treningiem:
Wtorek:




Dzień II: Czwartek




Chciałbym dodać trzeci dzień specjalnie pod klatę, żeby więcej wyciskać.

Co byście powiedzieli na:
Wyciskanie Leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

Czyli tak jak jest w schemacie dla początkujących.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-15 21:38:09

Łączysz plan typowo na masę z siłowym a to trochę mija się z celem. Albo zrób ławkę tak jak w schemacie dla początkujących, albo leć tym planem masowym, którym teraz jedziesz.

A da się to jakoś połączyć?

kolega napisał

"Łączysz plan typowo na masę z siłowym a to trochę mija się z celem. Albo zrób ławkę tak jak w schemacie dla początkujących, albo leć tym planem masowym, którym teraz jedziesz."

czegos jeszcze nie rozumiesz? :)

Ale w tej masówce rozwijam się przestronnie, a nie tylko klatkę.

Wymień ćwiczenia na ławkę, trica oraz barki i możesz jechać. Ogolnie to plan cienki. Pleców praktycznie nie ma.

Na plecki i biceps zamierzam wrzucić coś takiego:

0. Zwis na drążku nachwytem - 3min.
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x MAX
2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie do szyi 12,9,6
3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce prostej leżąc 12,9,6
4. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie wąsko do klatki piersiowej 12,9,6
5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz z supinacją 12,9,6
7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc "21"
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 12,9,6


Nie mam za bardzo nikogo, kto mógłby mi troszkę dopracować plan.;)

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-20 01:08:27

Ewentualnie: