Na FBW ułożyłem mniej więcej tak :
PONIEDZIAŁEK
Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s
Plecy –
podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s
Barki – wyciskanie hantli 4s
Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s
Biceps – sztanga łamana 3s
Nogi – przysiady na maszynie 3s
Brzuch
ŚRODA
Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 4s
Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem 3s
Plecy – ściąganie drążka za kark, szerokim 4s
Triceps- pompki na poręczach 4s
Biceps – sztangielki, młotkiem 3s
Nogi – uginanie na maszynie 3s
Brzuch
PIĄTEK
Klatka - wyciskanie sztangi płaska 3s, rozpiętki hantle 3s
Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem w opadzie 3s
Plecy – drążek szerokim 3s, podciąganie ciężaru do klatki w opadzie (maszyna) 3s
Triceps- ściąganie linki na maszynie 4s
Biceps – sztanga łamana 4s
Nogi – wspinanie na palcach 3s
Brzuch