trening schodkowy

mam parę pytań odnosnie treningu schodkowego
do rzeczy :

czytałem test wodynia który georgu testował .
[https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html]


plan mam taki (czyli standard )


- Martwy ciag
- Military press/ Wyciskanie na barki
- Uginanie ramion ze sztanga
- Wyciskanie lezac
- Przysiady ze sztanga na barkach
- Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu)


no i pytania mam do was .
jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko
do załamania ? czy odpuscic sobie ?
czy jak bo nie kapuje tego .

i kiedy zacząć 5 powt a kiedy 3 ? przerwy sie zmieniają np jak wejdę na 5 powt ? ?
czytałem 33 stron na ten temat ale mało skumałem
prawie połowa to spam .

a i po jakim czasie dokładać ćw dodatkowe ?

normalne moge oszukiwać jak nie daję rady ?




czy muszę robić wszystko z mc ?
np na martwy wezmę ze 130 + a na wycisk 110 to trochu po***ane jest ?


co tydzien nakładać na duże 2 kg na małe 1 kg czy jak ?

odpowie ktoś ?

znajdź linka do źrodła- czyli do art. autorstwa Wodyna a wtedy zaznajomimy sie dokładnie z zalozeniami- bo ja juz tego nie pamietam w szczegółach.
i wklej go tutaj

https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html


połowę znalazłem ale mam inne pyt bo tamte już wiem .

czy jak np robie klate
10*10
no i dostałem załamania mięśniowego to jak schodze na powt
to mam zwiększać ciężar czy dalej co tydz 1 kg np


skonczyłem 56kg 10*10 i dostałem załamania mięsniowego
to robie tydz regeneracji i wchodzę na 5 powt 10 serii
ale ciężar w tych 5 powt mam zwiększać np więcej czy dalej jechać tym kg + 1 kg co tydzień

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 08:10:44

zalezy od założeń- jesli zmniejszasz powt. to ciężar pozostaje aki sam, jeśli natomiast powt. pozostają niezmienione to zmniejszasz cięzar.

jeżeli pytasz o to czy zaczynac nowy mikrocyklik z obciążeniem troszku wiekszym niz zaczynałeś poprzedni to oczywiście tak.

aha dzieki