Parcha
-Cel suplementacji - MASA
-staż - miesiąc (ćwiczyłem 1,5roku temu) ,
- wiek - 19 lat
-wymiary - 36cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram)
Dieta pierwsza (jestem na niej miesiąc):
godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g)
07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64
mleko 400 13,6 8 19,6 204,8
jajko 0 0 0 0 0
rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4
WPC 30 24 2,4 1,8 128,1
RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9
09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24
jogurt 0 0 0 0 0
WPC 0 0 0 0 0
RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9
13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24
RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9
15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7
pierś z kurczaka 120 25,8 1,56 0 117,24
WPC 0 0 0 0 0
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64
RAZEM 32,5 12,2 78,9 555,6
16:20 T R E N I N G
17:00 glukoza 50 0 0 50
17:45 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1
mleko 250 8,5 5 12,25 128
ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7
RAZEM 39,2 8,1 143,0 604,8
21:00 jajko 150 18,75 16,05 1,5 225,45
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64
ser twarogowy 80 14,96 3,76 2,8 104,88
RAZEM 33,7 29,8 4,3 420,0
woda 3000
CAŁY DZIEŃ 204,6 106,1 474,0 3480,1
Jednak dopracowałem ją bardziej 'pod siebie' - mianowicie czas spożywania posiłków trochę się różnił od tego co podałem wyżej i czasami bylem porostu 'głodny' (Rano jem owsiankę, pije ostrowie,(czasami przed wyjściem jem piersi z kurczaka - ale rzadko - wtedy rezygnuję z niej wieczorem) potem robie sobie do szkoły i tam jem 2 posiłki z chlebów (czasami drugi posiłek to piersi z kurczaka w domu- wtedy w szkole starcza mi jedzenie do kolo godziny 17 lecz jeśli tak nie jest to o 15 już mi się kończy a na siłownie idę na 19), i po siłce (kolo 21) pije ostrowie, a jak wrócę do domu kolo 22 (wychodzę o 10 i wracam o 10 ale wieczorem) jem mleko z ryżem , następnie kolo 23 piersi z kurczaka (no chyba ze zjadłem wcześniej) i przed spaniem - kolo 24 jajecznice)
"Nowa dieta" wygląda następująco:
godzina
07:00
platki owsiane 90
mleko 400
rodzynki 40
WPC 30
09:40
jajko 150
oliwa z oliwek 10
chleb jasny 100
12:00
chleb ciemny 100
szynka 40
ser 40
14:00
chleb jasny 150
szynka 40
ser 40
16:30 (Przedtreningowy - 2h przed treningiem)
Carbo Olimp - 50gram
WPC 30
21:00 (potreningowy)
Carbo Olimp - 50gram
WPC 30
22:00
ryż 100
pierś z kurczaka 120
oliwa z oliwek 10
i TU nie jestem pewien jak z tymi posiłkami - lepiej zabrać jeden czy po godzinnej przerwie dwa (lub z którego lepiej zrezygnować?)?
23:00
mleko 250
ryż 100 6,7
24:00
ser twarogowy 80
Tuńczyk z puszki 80
chleb jasny 50
Po części jestem ektomorfikiem (mam bardzo szybki metabolizm) i chciałbym żeby ktoś ją sprawdził i ocenił.
-staż - miesiąc (ćwiczyłem 1,5roku temu) ,
- wiek - 19 lat
-wymiary - 36cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram)
Dieta pierwsza (jestem na niej miesiąc):
godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g)
07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64
mleko 400 13,6 8 19,6 204,8
jajko 0 0 0 0 0
rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4
WPC 30 24 2,4 1,8 128,1
RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9
09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24
jogurt 0 0 0 0 0
WPC 0 0 0 0 0
RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9
13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95
szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72
ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24
RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9
15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7
pierś z kurczaka 120 25,8 1,56 0 117,24
WPC 0 0 0 0 0
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64
RAZEM 32,5 12,2 78,9 555,6
16:20 T R E N I N G
17:00 glukoza 50 0 0 50
17:45 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1
mleko 250 8,5 5 12,25 128
ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7
RAZEM 39,2 8,1 143,0 604,8
21:00 jajko 150 18,75 16,05 1,5 225,45
oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64
ser twarogowy 80 14,96 3,76 2,8 104,88
RAZEM 33,7 29,8 4,3 420,0
woda 3000
CAŁY DZIEŃ 204,6 106,1 474,0 3480,1
Jednak dopracowałem ją bardziej 'pod siebie' - mianowicie czas spożywania posiłków trochę się różnił od tego co podałem wyżej i czasami bylem porostu 'głodny' (Rano jem owsiankę, pije ostrowie,(czasami przed wyjściem jem piersi z kurczaka - ale rzadko - wtedy rezygnuję z niej wieczorem) potem robie sobie do szkoły i tam jem 2 posiłki z chlebów (czasami drugi posiłek to piersi z kurczaka w domu- wtedy w szkole starcza mi jedzenie do kolo godziny 17 lecz jeśli tak nie jest to o 15 już mi się kończy a na siłownie idę na 19), i po siłce (kolo 21) pije ostrowie, a jak wrócę do domu kolo 22 (wychodzę o 10 i wracam o 10 ale wieczorem) jem mleko z ryżem , następnie kolo 23 piersi z kurczaka (no chyba ze zjadłem wcześniej) i przed spaniem - kolo 24 jajecznice)
"Nowa dieta" wygląda następująco:
godzina
07:00
platki owsiane 90
mleko 400
rodzynki 40
WPC 30
09:40
jajko 150
oliwa z oliwek 10
chleb jasny 100
12:00
chleb ciemny 100
szynka 40
ser 40
14:00
chleb jasny 150
szynka 40
ser 40
16:30 (Przedtreningowy - 2h przed treningiem)
Carbo Olimp - 50gram
WPC 30
21:00 (potreningowy)
Carbo Olimp - 50gram
WPC 30
22:00
ryż 100
pierś z kurczaka 120
oliwa z oliwek 10
i TU nie jestem pewien jak z tymi posiłkami - lepiej zabrać jeden czy po godzinnej przerwie dwa (lub z którego lepiej zrezygnować?)?
23:00
mleko 250
ryż 100 6,7
24:00
ser twarogowy 80
Tuńczyk z puszki 80
chleb jasny 50
Po części jestem ektomorfikiem (mam bardzo szybki metabolizm) i chciałbym żeby ktoś ją sprawdził i ocenił.
Krzysztof Piekarz
makelroj
