Trening dla gościa zza biurka

Witam,
przestudiowałem forum dokładnie i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem.
Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny.
Moje "pytania":
Chcę zastosować trening na różne partie mięśni w różne dni (wtorek, środa, piątek + weekend )
Nie mam czasu na siłownię więc trening robię, a raczej robić będę po pracy w domu, dysponuję ubogim sprzętem ( właściwie tylko hantle )
Ogólnikowo : chcę wrzucić w to serie pompek różnych, 6 Weidera, ćwiczenia hantlami, skakanka oraz bieganie. Więcej pomysłów nie mam.
Przy tym wszystkim jestem dość szczupły a wysoki.

Jeśli głoszę herezje to zróbcie mi inkwizycję.
Pozdro !

No to polecam trening domatora - na forum był wiele razy.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

zdecydowanie trening domatora Tobie wystarczy... przynajmniej na początek

jeżeli nie masz, to dokup sobie jeszcze drążek do podciągania i będzie lux

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-04-06 12:35:28

L. przecz. artykułów 5

rzeczywiście bardzo dokładnie :>

Jak dla ciebie to fbw. sam trenuje już od ok. 17lat systemy i sztuki walki i powiem, że zwykły kulturystyczny trening powoduje, że mięśnie nie są takie zgrane. Ćwiczenia dla uprawiającego sztuki walki,tudzież systemy walki powinny być specyficzne i ukierunkowane na zwiększenie wydolności, siły ciosu, siły dynamicznej(takiej jaka jest w zapasach), chyba, że chcesz zwiększyć swoją masę, to wtedy fbw(full body workout). Kiedy trenowałem oddzielnie każdą grupę(split), to miałem później problem z koordynacją, wydłużał się czas reakcji,co jak wiesz raczej w walce jest raczej niepożądane.

tak ja ktoś wyżej napisał: trening domatora + drązek lub trening dla osób początkujących. Do SW polecam tenować obwodowo czyli act