Masa, masa, masa.... Potrzebna od zaraz :D

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania...

Śniadanie:
Płatki owsiane [70g]
Mleko 3,2% [250g]
Orzechy włoskie [30g]
21[b)/33[t]/56[ww]/605[kcal]

2 Śniadanie :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
+ z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego
2[b)/1[t]/9[ww]/61[kcal]
[Tu właśnie nie wiem ile makroskładników od tego sera i tej szynki otrzymam... nie wiem ile to wszysto waży... przyjąłem, że ok 20 g [chleb], niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...]

Obiad :
Ryż biały [100g]
Mięso z piersi kurczaka [50g]
Oliwa z oliwek [15g]
17[b)/16[t]/77[w]/526[kcal]

Po treningu :
Banan [nie wiem dokładnie ile waży, przyjąłem, że 150g]
Ostrowia WPC 80 [30g]
26[b)/3[t]/35[ww]/268[kcal]

Kolacja :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
+ z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego [i tu sytuacje jak wyżej była...]
Orzechy włoskie [30g]
7[b)/21[t]/10[ww]/257[kcal]

Przed snem :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
Twaróg [50g]
Oliwa z oliwek [15g]
10[b)/20[t]/11[ww]/264[kcal]

Łączna ilość :
83[b)/95[t]/198[ww]/1980[kcal]

Ustalone dzienne zapotrzebowanie :
77[b)/90[t]/197[ww]/1904[kcal]

Dostarczona ilość na kg ciała :
1,9[b)/2,1[t]/4,4[ww]/44,0[kcal]

To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D

EDIT : Jestem osobą dosyć aktywną... Trenuję Taekwon-do 3x w tygodniu + do tego będzie siłka [FBW] 2-3x w tygodniu. :)

Zmieniony przez - Filip3Q w dniu 2008-03-18 12:25:49

am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania...

Śniadanie:
Płatki owsiane [70g]
Mleko 3,2% [250g]
Orzechy włoskie [30g]
21[b)/33[t]/56[ww]/605[kcal]
zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze

2 Śniadanie :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
+ z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego
2[b)/1[t]/9[ww]/61[kcal]
[Tu właśnie nie wiem ile makroskładników od tego sera i tej szynki otrzymam... nie wiem ile to wszysto waży... przyjąłem, że ok 20 g [chleb], niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...]
sredni posilek chleb jest zlym wyjsciem duzo leprze sa kasze ryze makarony+ cyc z kury a ser zolty tez najleprzy nie jest jak jzu musisz chleb to pelnoziarnisty z cyckiem z kury a nie ser i szynka dodaj warzywko
Obiad :
Ryż biały [100g]
Mięso z piersi kurczaka [50g]
Oliwa z oliwek [15g]
17[b)/16[t]/77[w]/526[kcal]
lepiej brazowy ryz
Po treningu :
Banan [nie wiem dokładnie ile waży, przyjąłem, że 150g]
Ostrowia WPC 80 [30g]
26[b)/3[t]/35[ww]/268[kcal]
ok
Kolacja :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
+ z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego [i tu sytuacje jak wyżej była...]
Orzechy włoskie [30g]
7[b)/21[t]/10[ww]/257[kcal]
i tu sytacja jak wyzej cyc z kury :)warzywko
Przed snem :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
Twaróg [50g]
Oliwa z oliwek [15g]
10[b)/20[t]/11[ww]/264[kcal]
ok warzywko mozesz dac
Łączna ilość :
83[b)/95[t]/198[ww]/1980[kcal]

Ustalone dzienne zapotrzebowanie :
77[b)/90[t]/197[ww]/1904[kcal]

Dostarczona ilość na kg ciała :
1,9[b)/2,1[t]/4,4[ww]/44,0[kcal]

To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D

EDIT : Jestem osobą dosyć aktywną... Trenuję Taekwon-do 3x w tygodniu + do tego będzie siłka [FBW] 2-3x w tygodniu. :)


lekkie poprawki tam gdzioe chleb jest i warzywa w posilku kazdym poza okolotreningowymi i bedzie ok :)

Do potreningowego dodaj ww złożone. Na noc nie jemy węglowodanów, więc wywal chleb