Plan treningowy Mosongita MARZEC

ELOO!

Wiek:17
Staż:Ponad rok
Cel: Masa+siła klaty
Pytania: Czy dobry plan ? Jaka suplementacja do 100zł ? Coś dodać coś ująć ?

I dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Nogi
1.Wykroki ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce 4x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzień
Bary
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

III dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 5/5/5/5/5
2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Brzuch
1.ABS II 1 poziom

I dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Nogi
1.Wykroki ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8/6
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce 4x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzień
Bary
1.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12/12
2.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Supinacja ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

III dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/8/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Brzuch
1.ABS II 1 poziom

jeszcze ktoś ?

no ****a napisze coś ktoś ? bo narazie jeden sie odezwał