ACT&Powrót&KB

Witam !
Po ok.2 miesiecznej przerwie zamiezam powrocic na silownie.Wczesniej cwiczylem juz ponad pol roku.Obecnie trenuje KB (dlatego chwilowo zrezygnowalem z silowni).Planuje ponownie polaczyc silownie z SW .Postanowilem ze na 1 cykl sproboje lzejszy trening ACT.Moj plan tygodniowy wyglada tak:
Pon:KB
Wt:Silka
Sr:Kb
CZW:Wolne
Pt:kb
Sobota:Silka
Niedziela: wolne
Plan, ktory udało mi sie ulozyc(korzystałem z innych podlozonych , ulozonych planow tutaj):

1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
2.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
5.Martwy ciąg na ugietych nogach sztangą -(proste grzbietu),
6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem(bicepsy),
7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac-(tricepsy),
8.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).








1.Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo-(klatka)
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- (barki)
3.Unoszenie hantli w opadzie-(barki[tylny akton])
4.Wioslowanie-(plecy)
5.Martwy ciag-(PLECY)
6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami ?(biceps)
7.Francuskie wyciskanie hantli siedzac (triceps)
8.Wypychanie ciezaru na maszynie(nogi)
9.Wspiecia na palce na maszynie(lydki)
Co sadzicie o tym planie.Czy ten dwudniowy system ma wogle sens?
Stosowac jeden uklad cwiczen , czy jak przedstawilem tutaj 2?
Z gory dziekuje za pomoc.

wiesz, ja myślę, że skoro wcześniej ćwiczyłeś już i podzas tych 2 miechów przerwy od siłowni ćwiczyłes SW, to nie musisz koniecznie zacząc od ACT :) IMO mozesz zaczac od lekkiego FBW... :)

Chce zaczac od ACT powniewaz odczuwam duze spadki silowe ,a pozatym chyba bede zmienial silownie , co za tym idzie nowe przyrzady , inne ciezary.ACT pozwoli ponownie odnalezc mi sie w tym temacie:P

aha... Twoj wybór :)

myślę, ze co do ACT to jednak jeden zestaw ćwiczeń :]

Zrob ACT napewno moze wyjsc Ci to jedynie na plus zaszkodzic nie zaszkodzi. A jesli przerwa od silowni byla roztrenowanie i przygotowanie miesni zawsze wychodzi korzystnie. Pozniej wejdz na FBW jako ze polaczenie ACT i przejscie z niego na FBW wychodzi i sprawdza sie bardzo dobrze. Zestaw jednodniowy ala georgu lub Michail i bedzie okej. Dwoch planow nie ma sensu wprowadzac .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-11 13:28:30

J/w

Odpowiedni będzie trening ACT wybierz jeden zestaw a nastęnym cyklem będzie FBW na dwa zestawy i będzie optymalnie

pozdro

A jeszcze takie małe pytanie .Czy ten pierwszy plan ktory podalem (na 1 dzien) będzie pasił?:D
I czy napewno robic nogi przed plecami??(martwy ciag)

Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2008-02-11 14:51:32

I czy walnąc po cyklu tydzine przerwy od silowni czy od razu zaczac nowy plan?

Mozesz robic nogi przed plecami. Tylko pamietaj ze ciezar to nei wszystko. Technika to podstawa przy tego typu cwiczeniach ktore mocna oddzialywuja na kregoslup. Co do drugiego posta odnosnie regeneracji ja jestem zwolennikiem calkowietego odpoczynku po cyklu okolo 8 tygodniowego. Inna sytuacja jest fakt gdy cykl jest bardzo efektywny i sa bardzo dobre przyrosty wtedy nie ma koniecznosci przerywania go po uplywie 8 tygodni. Mozna go troche przeciagnac i kiedy efekty stana sie bardzo slabe lub zerowe wtedy zrobic regeneracje. Pamietaj rowniez o diecie.

pozdrawiam