Trening młodego amatora

Witam. Mam 14 lat i trenuje od poł roku na początku były to zwykłe pompki i brzuszki ale od 3 miesięcy trenuje według własnego planu i tu nie jestem pewien czy jest on dobrze ułożony.
Ćwicze codziennie,czasem z dziennymi przerwami, lecz nie mniej niż 4 razy w tygodniu. Odżywiam sie jak normalny nastalatek aczkolwiek ograniczam słodycze, nie układałem żadnej diety.

Trening wygląda nastepująco:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x8kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x6k
PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8kg
WZNOSY BARKÓW "Kaptury" 2x 8kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x4kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x4kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)2x8kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)2x 8kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 8kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 8kg
Wszystkiego robie 3 serie po 8 powtórzeń każda
Na koniec 10 minut brzuszkow na ławeczce skośnej
Dysponuje tylko sztangielkami(max. 10k na łape) i ławeczka wielofunkcyjną.

Zapewne pojawią sie posty typu "Jesteś za młody idź do szkoły" itp. Jestem tego świadom, że mam dopiero 14 lat lecz zacząc kiedyś trzeba prawda?;) Nie oczekuje ogromnych efektów, przeciez moja tkanka mięsniowa nie jest aż tak rozwinięta jak u dorosłego męzczyzny. Chce poprostu "dobrze" wyglądać.

Moje wymiary:
Biceps:29cm
Klatka:82cm
W pasie:70 cm
Nóg nie trenuje (powinienem?)
Waga:50kg
Wzrost:167cm

Rekordy:
Nie mam warunków do robienia rekordow, lecz okolo 2 miesiecy temu 25kg na klate 20 powtórzen szło gładko...

Prosze o wskazówki/rady itp odnosnie treningu z gory dzieki ;d!

Nie widze nic na nogi i plecy. Radzilbym skorzystac z gotowych planow ACT. Duzo bardziej kompletne niz ten ulozony przez Ciebie.

pozdrawiam

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) na plecy głównie to stosuje rozmawiałem ze stryjkiem który ćwiczy 3 lata profesjonalnie i mówil ze na poczatek wystarczy... Ale dzieki ;)

Kolego nie bede kryl ze trening na silowni dla kogos w tym wieku (rowniez dla ciebie) nie jest wskazany. Trening z obciazeniem wlasnego ciala tak z ciezkim zelastwem NIE

zajrzyj może do działu "trening domatora", poczytaj trochę o treningu bez urzycia cięzarów ;)

posłuchaj dobrych rad starszych kolegów ;P