Plan do sprawdzenia

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu treningowego. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waże 60 kilo.

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń

Wtorek
Nogi
- wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń
- przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń
Plecy
- podciąganie się na drążku 7 serii po 5 powtórzeń

Środa
Biceps
- uginanie ramion 8 serii po 10 powtórzeń
Triceps
- pompki w wąskim układzie rąk 3 serie po 25 powtórzeń

Czwartek
Brzuch
- unoszenie kolan do brody w zwisie 8 serii po 10 powtórzeń
- 100 brzuszków

Piątek
Przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem 8 serii po 10 powtórzeń
- uginanie nadgarstków nachwytem 8 serii po 10 powtórzeń

WG mnie narazie trening z obciazeniem swojego ciala w zupelnosci wystarczy, troche za wczesnie na dzwiganie wiekszych ciezarow. Szkoda zdrowia. Trenuj w domu pompki , brzuszki co wiecej mozesz zapisac sie na jakies sztuki walki lub inny ogolnorozwojowy sport. Taka jest moja opinia jesli chodzi o TWoj wiek.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-07 17:11:08

Dzięki za odpowiedź. Ale co ja zdziałam ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała? No nie ukrywajmy, że będzie bardzo trudno osiągnać jakiś dobry wynik...

nie przesadzajmy
mozesz smialo cwiczyc ciezarami - tym bardziej ze dla osoby ktora powiedzmy zrobi 1 pompke to wysilek o niebo wiekszy niz zalozenie 15 kg na sztange i "machanie" na klatke

poszperaj na forum treningu obwodowego - ACT w wyszukiawrce znajdziesz

Co do pompek to spokojnie zrobie 60 w serii ;)
Na klate biore 55-60 kilo...
Pozdrawiam ;)