Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń
Wtorek
Nogi
- wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń
- przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń
Plecy
- podciąganie się na drążku 7 serii po 5 powtórzeń
Środa
Biceps
- uginanie ramion 8 serii po 10 powtórzeń
Triceps
- pompki w wąskim układzie rąk 3 serie po 25 powtórzeń
Czwartek
Brzuch
- unoszenie kolan do brody w zwisie 8 serii po 10 powtórzeń
- 100 brzuszków
Piątek
Przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem 8 serii po 10 powtórzeń
- uginanie nadgarstków nachwytem 8 serii po 10 powtórzeń