Trenuje lacznie 1,5 roku ( rok treningu, 6 miesiecy przerwy, powrot). Dotychczas uzywalem tradycyjnego treningu, mialem tez 1 cykl HST. Teraz chcialbym sprobowa 5x5. Zalezy mi na progresjii w sile ale chce rowniez powiekszyc tyl barkow , czesc przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na biceps, triceps i plecy?
PON
wyciskanie sztangi plasko 5x5
dips
przysiad 5x5
wyprosty siedzac 12/10/8
SROD
wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8
wyciskanie sztangi stojac 5x5
wioslowanie 5x5
uginanie ramion ze sztanga 3x6
PIAT
wyciskanie sztangi skos(+) 5x5
wyciskanie sztangi skos(+) wasko 3x8
podciaganie na drazku
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
Martwy ciag na prostych nogach 5x5