Wziąłem takie proporcje:
1,9g białka *68kg= 129,2
5g ww*68kg= 340
1g tł* 68kg= 68
Ćwiczę już ok. 3 miesięcy, jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Nie brałem żadnych suplementów. Na początku nie miałem diety, ale już ok. miesiąc mam. Wygląda ona tak:
Dzień treningowy
7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa
10.30 - 4 kromki razowego chleba, 4 plasterki polędwicy , 2 pomidory
14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka
16.00 - siłownia
17.00 -100g makaronu, puszka tuńczyka w sosie własnym
20.00 - 100g ryżu, 200g kefiru, warzywa
22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g
23.00 idę spać
Po całym dniu wychodzi: 124g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal
Dzień beztreningowy:
8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy
11.30 -4 kromki razowego chleba, mało, polędwica, 2 pomidory
15.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa
18.00 - pół makreli wędzonej, 100g makaronu i warzywa
20.00 - 20.00 - 100g ryżu, 200g kefiru, warzywa
22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g
23.00 idę spać
Po całym dniu wychodzi: 125g b, 34g tł (plus nie liczona oliwa), 384g ww, 2097kcal.
Wcześniej powiedziano mi, że źle policzyłem wartości odżywcze w tych posiłkach. Policzyłem jeszcze raz i tak samo mi wyszło i nie wiem w końcu jak z tą dietą. B, ww i tł sie zgadza, ale kcal z mało. I czy dobre proporcje do zapotrzebowania wziąłem ?
Nic nie przytyłem przez te 3 miesiące ćwiczenia, siła bardzo po mału rośnie, mięsnie raczej nie specjalnie większe, ale za to brzuch mi urósł, a nie mam czasu na aeroby :/
Czy może powinienem zmniejszyć ilość węglowodanów ? Zwiększyść ilość białka pełnowartościowego ? I czy wywalić (lub zjeść więcej wcześniej) ten posiłek o 20.00 bo może tego nie zdążę już strawić przed snem i od tego brzuch rośnie ?
I w diecie za wiele zmienić nie mogę bo i tak już bardzo dużo kasy na to wydaję :/
Pomóżcie jakoś ;)pzdr.