Pomocy! COś z klatą nieteges...

Odradzałbym jedzenie ryżu na noc. W posiłkach wieczornych powinno być białko a nie węglowodany.

Co do treningu, to dopiero początki, za wcześnie więc by mówić o słabych stronach. Na pewno masz przeładowany plan, na barki za dużo wyciskań. Trzymaj się zasady 10-12 serii na grupę (przy barkach 4-5 serii na każdy akton). To oznacza na przykład 12 serii na klatkę i 10 na triceps/biceps.

Nie rób 4 ćwiczeń na grupę, wystarczą 2 (3 to max).

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-12-28 23:14:58

heh ok:) postaram sie ryż wyeliminować na noc a wstawie coś innego) a ryż beda zajadoł na dzniu:)

A co do planu to pomozecie mi skorygować ten co ułozyłem? Można ucinać, dokładać i co ino dowoli:) Poprostu wy napewno wiecie lapiej wiec moje zaufanie jest wieksze, jesteście bardzoej doświadczeni:)

Niewiem też jak zrobić serie i ilościami powtórzeń ka klate, czy ma być progres, stały cięzar niewiem:)

Prosze o pomoc i pozdrawiam:)

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec.



KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres
2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8
3)Rozpiętki na ławce o skosie ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar)

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco podchwytem- 12/10/10/8
2)Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
3)Uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco nachwytem 12//10/8

PRZEDRAMIE:
1)Uginanie nadgarstków nachwytem - 20/20/20/20
2)Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/20/20


ŚRODA:

UDA:
1)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6
2)Haki - 8/8/8/8
3)Dzien dobry - 12/12/12/12

BARKI:
1)Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10/10/8/
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 12/12/12/12
3)Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12/12

ŁYDKI:
1)Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 30/30/30/30
2)Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem 30/30/30/30



PIĄTEK:

PLECY:
1)Wiosłowanie stangą w opadzie szeroko 12/12/12/12
2)Podciągnie na drązku podchwytem, rozstaw na szerokość barków - 4x/max
2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5
4)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 20/20/20

TRICEPS:
1) Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangą w leżeniu - 12/10/10/8
2) Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangą w siadzie - 10/10/10
3) Pompki w podporze tyłem z obciąznieniem- 15/15/15

oooo :) Dziekuje bardzo! Aczykolwiek mam pytanie moze pare:)

1)Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres?

2)Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10

chodzi tu o machanie rękoma do głowy naprzemian stojąc?

3)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6

czy mógłbym zarzucić sztange na barki? zamiast ją trzymać?

4)UDA:
Haki - 8/8/8/8
Dzien dobry - 12/12/12/12

heh moze głupio zabrzmi ale niewykonywałem takiech ćwiczeń nigdy bo niewim jak one wyglądają:)


Bardzo dziekuje Ci krzych666 za pomoc tak jak i wszystkim:) pozdrawiam:)

1) Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres?

Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz wykonać dokładnie 8 czy 10 powtórzeń, tak samo będzie dobre 9 i 11.


2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10

chodzi tu o machanie rękoma do głowy naprzemian stojąc?

Można to tak ująć (z dodatkowym obrotem dłoni)


3) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6

czy mógłbym zarzucić sztange na barki? zamiast ją trzymać?

Tak się nazywa ćwiczenie, w rzeczywistości sztanga powinna leżeć na barkach a skrzyzowanymi dłońmi trzymamy ją tylko żeby nie spadła.


4) UDA:
Haki - 8/8/8/8
Dzien dobry - 12/12/12/12

"Dzień dobry" to skłony ze sztangą na karku a haki to rodzaj przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu w opuszczonych rękach (pod tyłkiem), pod piętami podstawka 5-6cm, tułów cały czas prosto, nie wolno się pochylać do przodu.

Dziekuje panu jestem bardzo wdzieczny:)

ps. opis z garniturem jest naprawde wypaśny!!! ;]

pozdrawiam:)

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Zobacz sobie ten link... mi filmik uswiadomil ze zmarnowalem 2 lata bo nie robilem klatki prawidlowo, do tego cwiczylem zbyt duzymi ciezarami. Moze Ci sie przyda jesli technika kuleje.

o dzięki moze umnie niekuleje aż tak bardzo ale napewno sie przydał mi ten filmik:) dzieki:)