trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

A czy ciezar zwiekszasz obnizajac ilosc serii?

no wlasnie zmniejszam, ale byc moze za malo, czy moga byc duze roznice ciezarow ? przykladowo 40 - 50 - 60, nastepny tydzien 42-52-62?

W liczbach nie jestem w stanei Ci odpowiedziec. Sam musisz dobra optymalny ciezar dla 12-10-8 powtorzen.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-01 21:03:49

jestem w piatym tygodniu treningu FBW i jestem zdumiony i zadowolony jeszcze bardziej, dziekuje za pomoc ;), nie wroce do poprzednich metod treningu tak jak mowiliscie, pozdrowienia

Dobrze czasami posluchac sprawdzonych rad co nie? W takim razie powodzenia i rosnij ciagle wiekszy.Powodzenia.

pozdrawiam

Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:)
Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd...
Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle.
Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym dysponuje. Ograniczylem sie do jednego typu treningu.
Oto on:

Plecy:
- martwy ciag 3 s
- wioslowanie sztanga / 2 s

Nogi:
- Hack - przysiady 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s

Łydki:
- Wspiecia na palce 2s

Czy jedna forma ciagle to dobre rozwiazanie?? Wiem ze raczej nic nie wymysle z taka iloscia sprzetu jaka posiadam.

Czy poniedzialek 12, sroda 10, a piatek 8 to podzial do przyjecia??

Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - Mariusz_23 w dniu 2008-05-01 21:56:26

Plan w porządku dodaj brzuch i łydki na koniec

Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić

Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych

pozdro