''Poprawa'' Mój Plan na mase,oceńcie

Więc tak chce troche poprawić swoją mase i siłę. Mam do ćwiczeń jedynie atlas i dwie hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan :

Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8
Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > :P 12/10/8
Butterfly 12/10/8

Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8

Brzuch:
Brzuszki 20/20/20

Środa

Plecy <Grzbiet> :
Przyciąganie jednorącz sztagielki w opadzie tułowia 12/10/8

Biceps:
Zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc ale stojąc 12/10/8
Zginanie przedramoin stojąc przodem do wyciągu 12/10/8

Brzuch:
Brzuszki 20/20/20

Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/10/8

Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami 12/10/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8

Brzuch :
Brzuszki 20/20/20

Info o mnie: Wzrost 176cm , waga 61kg,staż ok.2 miesiące

P.S Większąść ćwiczeń wykonuje na atleasie,to ja robie tak : w pierszej seri biore 30kg,w drugiej 40kg, w trzeciej 50kg.

Oto mój plan mówcie swoje opinie.

Kto oceni wkońcu mój plan ??

Te hantle nie moga miec wiecej niz 6kg

Są tu ludzie którzy się bardziej znają ale jak dla mnie to w tym planie jak na tak dużą partie jak Grzbiet to jedno ćwiczenie to bardzo mało... Jeśli na tym atlasie nie możesz wykonywać innych ćwiczeń to przynajmniej skołuj sobie jakiś drążek.

georgu... z tego co wiem to mogą mieć skoro napisał, że może w nich zwiększać obciazenie :>.. pozdro

Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 01:29:59