Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8
Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > :P 12/10/8
Butterfly 12/10/8
Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8
Brzuch:
Brzuszki 20/20/20
Środa
Plecy <Grzbiet> :
Przyciąganie jednorącz sztagielki w opadzie tułowia 12/10/8
Biceps:
Zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc ale stojąc 12/10/8
Zginanie przedramoin stojąc przodem do wyciągu 12/10/8
Brzuch:
Brzuszki 20/20/20
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/10/8
Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami 12/10/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8
Brzuch :
Brzuszki 20/20/20
Info o mnie: Wzrost 176cm , waga 61kg,staż ok.2 miesiące
P.S Większąść ćwiczeń wykonuje na atleasie,to ja robie tak : w pierszej seri biore 30kg,w drugiej 40kg, w trzeciej 50kg.
Oto mój plan mówcie swoje opinie.