Xandow
Cześć. mam 17lat, 66kg i trenuje bieganie. Podzcas z jednej wizyt u lekarza sportowego zwrócil on uwage na moją klatke piersiową, stwierdził że mi się zapada (mam taka dziure w mostku) i powinnienem chodzić na siłownie nie mam jednak takiej mozliwosci ale mam sztangielki (tylko po 5kg ale zawsze moge dokupić krążki) i ławeczke poziomą. Czy moglibyśćie mi doradzić jakiś trening na uwypuklenie klatki?
co sądzicie np o tym? (3x w tygodniu 1 tydzien 1seria 12,10,8,6; w 2 tygodniu 2 serie a od 3 tygodnia po 3 serie)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
jak mozecie to prosze też polecić mi jakies inne ćwiczenia z opisem gdyżinncyh nie znalazlem w internecie... z góry dziękuję za pomoc.
co sądzicie np o tym? (3x w tygodniu 1 tydzien 1seria 12,10,8,6; w 2 tygodniu 2 serie a od 3 tygodnia po 3 serie)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
jak mozecie to prosze też polecić mi jakies inne ćwiczenia z opisem gdyżinncyh nie znalazlem w internecie... z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
