Mam 17 lat, waze 65kg przy wzroscie 176cm i dopiero zaczynam cwiczyc na silowni.
Na poczatek po przestudiowaniu forum ułozylem sobie taki plan:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 10
3. Wyciskanie na skośnej ławeczce 3 serie 10
4. Rozpiętki 3 serie 12
5. Martwy ciąg 3 serie 10
6. Wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 10
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12
8. Uginanie ramion ze sztangą biceps 3 serie 8
9. Francuskie wyciskanie na triceps 2 serie 10
10. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek 2 serie 10
Na silownie bede chodzil 2 do 3 razy na tydzien.
Co sadzicie o takim planie na pierwsze 4-6 tygodni?
Prosilbym rowniez ew o jakie modyfikacje.
Pozdrawiam i z gory dzieki.