barki - czy ok?

witam ulozylem taki trening na barki powiedzcie czy ejst on ok?:
1. Wyciskanie zza karku -
2. Wyciskanie sztangielek siedząc -
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -

i teraz najwiekszy problem jak by mi ktos napisal ile seri po ile powt poszczegolnych cwiczen

ja jak sobie robie plan treningowy to nikt takiego nie ma pocwicz chwile roznymi ciezarami i roznymi powtorzeniami i potem cwicz takim sposobem jak ci najlepiej ida efekty

Napisz nam jaki masz starz czy jest dieta suple. To ma byc na mase barkow czy na sile barkow?

Nienajlepszy ten plan.

Nie wiem jak tam u ciebie z barkami, jak są rozwinięte poszczególne aktony ?
Z reguły jest tak że najtrudniej jest rozbudować tylny akton, w związku z tym proponuje taki układ:
1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2. unoszenie sztangielek bokiem w góre
3. wyciskanie sztangi z przodu lub sztangielek

Na barki proponuje po 3-4 serie każdego ćwiczenia(4 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu) , powtórzenia w zakresie 10 - 15.

Jeśli masz szczególne problemy z którymś aktonem to możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie.