Trening dwa*tydzień

wiek:17/18l
wzrost:177cm
waga:73kg
staż:8-9miesięcy
cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:();

1.Dzień(pon.)
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10
Sztangielki bokiem 3s 12/12/12

plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 12/10/10/
MARTWY CIĄG 3s 12/12/12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10/10/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10/10/10

triceps
francuskie siedząc 4s 12/10/10/8
prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10(dać tu 4s??)

2.Dzień(czw.)
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s10/10/10/10/
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3s 12/12/12
nogi
PRZYSIADY 4s 12/12/12/12
PROSTOWANIE NÓG 4s 12/10/10/8
WSPIĘCIA 3s max
biceps
uginanie przedramion stojąc 4s 12/10/10/8
młotki 3s 12/12/12
,,21''(na dopompowanie)

Jesli nie mozesz czesciej to proponuje FBW bo split 2*tygdzien to lipa troche :/