POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu)
Wpc 80 - ostrowia 12,5 g
po 15 minutach tse
po 10 minutach po tse hmb 1 g
po 15 minutach po hmb a6w
po 10 minutach po a6w hmb 1 g
POSIŁEK II 10:15
Jaja kurze całe 200 g
Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 20g
POSIŁEK III 12:15
Kasza gryczana 80 g
Filet z piersi 170 g
Oliwa z oliwek 6 g
Olej lniany 6 g
Kapusta pekińska 300 g
POSIŁEK IV 14:15
Kasza gryczana 50 g
Filet z pangi 200 g
POSIŁEK V 16:15
Kasza gryczana 60 g
Filet z piersi 170 g
Oliwa z oliwek 12 g
Olej lniany 6 g
Pomidory 300 g
Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 minutach trening
Posiłek VI 19:00
Dextroza 80 g
Wpc - 80 40 g
po 20 minutach hmb 1 g
(W dzień interwałów dextrozy 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach)
POSIŁEK VII 20:30
Kasza gryczana 60 g
Filet z piersi 170 g
Marchew 400 g
POSIŁEK VIII 23:45
Tawróg chudy 125 g
Oliwa z oliwek 6 g
Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g
Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g
Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-01 18:16:08