lukass543
Witam.
Mógłby ktoś napisać dobry plan na poprawienie wyników w wyciskaniu na ławce płaskiej?(szybkie poprawienie, około 3-4 tygodnie)
-treningi mogę robić codziennie krótkie lub co 2 dzień dłuższe(jak lepiej?)
-większym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym więcej?
-zmieniać ciężar czy cały czas jednym obciążeniem?
-ile można poprawić w 4 tygodnie? 5-10kg?
Posiadam
sztangę: - od 25kg (co 2,5kg) do 32,5kg
- 45kg
- od 60kg (co 2,5kg) do 87,5kg
hantle: - 2x5kg
- 1x10kg
60kg - średnio 7 powtórzeń w serii
45kg - nie sprawdzałem (jak będzie trzeba to sprawdzę)
75kg - 1 powtórzenie
pomocy.
Za odp z góry THX
Mógłby ktoś napisać dobry plan na poprawienie wyników w wyciskaniu na ławce płaskiej?(szybkie poprawienie, około 3-4 tygodnie)
-treningi mogę robić codziennie krótkie lub co 2 dzień dłuższe(jak lepiej?)
-większym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym więcej?
-zmieniać ciężar czy cały czas jednym obciążeniem?
-ile można poprawić w 4 tygodnie? 5-10kg?
Posiadam
sztangę: - od 25kg (co 2,5kg) do 32,5kg
- 45kg
- od 60kg (co 2,5kg) do 87,5kg
hantle: - 2x5kg
- 1x10kg
60kg - średnio 7 powtórzeń w serii
45kg - nie sprawdzałem (jak będzie trzeba to sprawdzę)
75kg - 1 powtórzenie
pomocy.
Za odp z góry THX
Krzysztof Piekarz
Gorenzo
kieszko89
