Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie
Posiłek 1
Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374
Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105
Posiłek 2
Ser biały 200g 39,6 7 1 198
Posiłek 3
Masło 50g (do smaku ryżu na 200g) 0,65 0,7 33,5 307
Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196
TRENING
Posiłek 4
Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196
Posiłek 5
5 białek 54,5 3,5 1 245
1 żółtko 15,5 0,3 28,2 314
Razem 221,55 266,2 72,9 2623
Zapotrzebowanie: ok. 3000kcal