Dieta na Mase!!!!!.........Sprawdzenie???????

Posiłek 1: 10:00
- Mleko -500 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- 2 jajka na miekko


Posiłek 2: 12:00
- Chleb razowy lub normalny- 100g
- szynka 50g
- bannan

Posiłek 3: 15:00
- Chleb razowy - 100 g
- ser edamski- 10 g
- jabłko

Posiłek 4 17:00
-ryz biały 200g
-piers z kurczaka100g lub(Tunczyk)
-oliwa z oliwek14g
-warzywa

Posiłek 5(Przed treningowy)19:30
-Creatyna z dekstroza
-chlep zwykły100g
-dzem truskawkowy10g

Posiłek 6(Po treningu)21:30
-Creatyna z Dekstroza
-ser biały 100g
-oliwa z oliwek10g
owoce/warzywa








Prosze o Opinie

ogolnie zle. podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne przede wszystkim.

ale tak ogolnie to:

1 posilek
chyba za duzo tego mleka? platki kukyrydziane zamien na owsiane.
daj troche rodzynek, orzechow.
2 posilek
chlebek razowy + warzywo daj jakies
3 posilek
jw. warzywo jakies
4 ok
troche duzo tego ryzu, no ale moze duzo wazysz :)
i to powinnien byc twoj posilek przedtreningowy.
po treningu nie pij oliwy, zjedz lepiej torebke ryzu + cyca z kuraka czy twarogu
potem dopiero przed snem zjedz bialka z oliwa

tragedia...czytaj www.sfd.pl