Dieta redukcyjna

Witam waże 85kg i z lekka widać mi brzuch ;D mam 178cm wzrostu. Czy mógłby mi ktoś podać jakąś diete aby zwalić zbędne kg, wtedy dopiero zaczne chodzić na siłke bo już probowałem za szybko się męcze.
Pozdro

takie rzeczy to tylko w erze :)nikt Ci tu diety gotowej pod nos nie podstawi poczytaj posty podwieszone uloz sobie sam diete i daj do oceny,ale bez treningu to ani rusz.zacznij sobie od lajtowych obciazen,przyzwyczaj cialo do wysilku itd.

'Takie rzeczy tylko w erze'
Dokładnie!

W dziale jest pełno postów nt. temat, wystarczy poszukac a linki do poszczegolnych planów jak napisac rozpiske sa w postach podwieszonych.

Jednak opisze Ci zarys tego abys wiedzial mniej/wiecej ocb.

Liczysz swoje zapotrzebowanie względem wagi/pracy/ruchu
Odejmujesz załóżmy początkowo 200-500 kcal i zaczynasz redukcje.

W raz z upływem czasu jeżeli waga przestaje spadac obcinasz więcej.


Pozatym w twoim podejsciu jest chyba jakis mały błąd - mianowicie:

ruch, ruch i jeszcze raz ruch. aeroby to podstawa przy spalaniu tłuszczu.

mysle ze dieta zbilansowana z obciętymi kcal dla Ciebie powinna byc OK

A co do silowni to oczywieste ze na poczatku jest ciezko. Musisz poczwiczyc troche zeby przyzwyczaci organizm do wysilku.

Mam pytanie jak oblicza się to zapotrzebowanie ile białka itd może ktoś podać przykład jak to się liczy ?

Wszystko jest w postach podwieszonych.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html