Prosze o ocene diety

Redukcja:
kcal - 2352
b - 170
t - 85
w - 227

Dieta:
1.
Mleko 0,5% tluszczu 50g
Platki owsiane 50 g
b-8/t-4/w-34

2.
Orzechy wloskie 20g
b-3/t-13/w-1

3.
Serek wiejski 200g
b-22/t-10/w-4

4.
Olimp Bialko 35g
b-27/t-1/w-2

5.
Piers z kurczaka 250g
Ryz brazowy 200g
oliwa z oliwek 10g
Groszek konserwowy 120g
Jogurt naturalny 200g
b-80/t-21/w-158

6.
Tunczyk w wodzie 130g
b-27/t-2/w-0

Prosze o ocene diety i jakies ewetualne korekty.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: ?

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: silownia+aero

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4x silownia, 3x HIIT, 1x pilka nozna, 1x 30min aero

Odżywianie: Od pewnego czasu zdrowe odzywianie, 0 fastfoodow i slodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Wporzo:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3/4x silownia, 3x HIIT, 1x pilka nozna, 1x 30min aero

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowane: Bialko i L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje ale czekam na propozycje

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowalem

80g białka w jednym posiłku, nie za dużo?

Wg jakiego postu tą dietę układałeś?

Wedlug tego co wyczytalem juz jakis czas temu ale moglo mi sie troche pozapominac :) i przy pomocy dziennina posilkow vitalmax v4.01. Jak mozecie to napiszcie co jest zle postaram sie to zmienic

Ułóż dietę wg tego posta, wskazówki są bardzo proste do stosowania, a dieta łatwa do kontrolowania: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Jeżeli chcesz więcej węglowodanów i się trochę "pobawić" w układanie diety, to wg tego https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Przeczytalem 10 wskazówek żywieniowych i ulozylemnastepujaca diete

1.
Mleko 0,5% tluszczu
Platki owsiane

2.
Łosoś
Szpinak
oliwa z oliewk

3.
Soczewica
pomidor
ogorek
szczypiorek
salata
fasolka czerwona

4.
Posilek przed treningowy
carbo 30g
bialko 15g

5.
Posilek po treningowy
carbo 30g
bialko 15 g

6.
Piers zkurczaka
ryz brazowy
oliwa z oliewk

7.
Tunczyk
Chleb pelnoziarnisty razowy
Salatka warzywna

Ilosci danych porcji podam najpierw chcialbym sie dowiedziec czy taki zestaw jest dobry?

go up