czym je zastąpic

elo czym mozna zastąpic te cwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9

mam zamiar się stosowac do tego treningu ACT dlatego nie chcem zabardzo niczego zmieniac poniewaz sie nie znam :)

Zestaw drugi:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), TEGO NIEdziela
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

zrób wiosłowanie sztangą/sztangielkami

dzięki a wiesz moze o co w tych 2 chodzi ?
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

pozdro;]

12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1

no a te 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), no to sama nazwa Ci mówi...
nawijasz na drążek jakiś sznurek z ciężarkiem i nawijasz go i odwijasz...

nawijanie ciężarka obrazowo:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/wristroller1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/wristroller2.jpg

no dokładnie j/w

czaje ! xD thx :)