Mostki

Witam
Mam pytanie do osób trenujących zapasy a mianowicie dotyczy ono mostków zapaśmniczych. Jak to ćwiczenie powinno dokładnie wyglądać byłbym wdzięczny za jakieś foto w miarę możliwości bo z opisów to kombinowałem i nic tylko mnie bania rozbolała bo na podłodze próbowałem i troche za twardo było chyba hehe . Możecie wrzucić też jakieś ciekawe ćwiczenia z maty na kark bo mam zamiar raz w tygodniu ćwiczyć go z obciążeniem a raz typowo jak zapaśnik.
Pozdro

1. Opierasz się rękami na podłodze, ruszasz głową na boki, do tyłu i do przodu, wykonujesz ruchy okrężne. To przez conajmniej minutę.
2. Potem wyciągasz nogi do tyłu opierając się na palcach, ręce zakłądasz na plecy, głową opierasz się na czole. Biodra mają być jak najbliżej podłogi, pamiętaj jednak ze masz się opierac tylko na czole i na palcach nóg. Trzymasz conajmniej 15 sekund.
3. Potem przekręcasz się na plecy, jezeli juz jestes rozgrzany i masz silny kark to juz nie musisz pomagac sobie rękami. Przez conjamniej minutę wykonujesz ruchy okrężne głową, na boki oraz do przodu i do tyłu. Przy ostrym wyginaniu na boki lepiej się podeprzeć.
4. Lezac na plecach przyciagasz swoje stopy jak najblizej posladków i wypychasz się robiąc mostek na samej głowie. Trzeba jak najbardziej wygiąć plecy przy tym. Teraz - starasz sie wykręcić głowę jak najbardziej do tyłu (tak jakbyś chcial dotknąć swoim nosem maty/podłogi). Wyginasz się jak najmocniej i wytrzymujesz 15 sekund.



Trening karku należy wykonywać po rozgrzewce (trochę biegu, wymachy i krązenia ramion, pajacyk, pompki)

Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-02-27 22:16:13

jesio jedno: lezysz na plecach, wykonujesz most taki jak przy ucieczce z dosiadu, tj wybijasz sie z nog, przekrecasz tulow w jedna strone przyjmijmy ze w prawo, opierasz sie na prawym barku i na glowie, robisz to dynamicznie i jak najdalej po kilka razy na strone


i moze nie zapasnicze tylko raczej tajski no i trzeba partnera-lapie cie w uchwyt tajski, ty rece na plecach i krazycie, on dociska tak zebys musial pracowac szyja

Dzieki panowie właśnie próbowałem te mostki robić i musze przyznać że nie jest tak łatwo i kark czuć za***iście to z tajskiego też wypróbuje interesuje mnie wyszystko co jest skuteczne Ostatnio próbowałem mostki na ławeczce płaskiej ale tragicznie wychodziło a tu na podłodze już po chwili czuje kark w ryj

Podkładasz sobie ręcznik pod głowę?
Bo od podłogi czacha boli jak cholera

stawanie na rękach i głowie + wariant z podciąganiem kolan do klaty
karuzela mostowa - niech ją ktoś opisze, bo ja jakoś jeszcze tego nie opanowałem

emceha no teraz już wiem że grubo złożony ręcznik trzeba podłożyć heh
Jak ktoś wie o co chodzi to może opisać również tą karuzelę o której mówił Jodan będę wdzięczny

Ps. a ta karuzela to nie jest to co emceha opisał powyżej z ruchami okrężnymi głowy podczas wykonywania mostka?
pozdrawiam

Zmieniony przez - gymwarior w dniu 2007-02-27 23:28:43

Nie.
Karuzela trochę przypomina brakedance Trochę ciężko ją opisać ale spróbuję.

Opierasz się na głowie klatą do podłogi. Podpierasz się rękami dla równowagi i asekuracji, no i opierasz się na nogach. Tyłek podniesiony wysoko, ciężar ciała na głowie. Teraz okręcasz tułów wokół własnej osi przechodząc do mostka na głowie. Powiedzmy ze twoja głowa to srodek zegara a nogi to wskazówki. Twoja prawa noga jest na 12 a lewa na 1. Podnosisz prawą nogę i przekładasz ją na godzinę 2, przekręcając całe ciało. Nogę przekładasz górą (od sufitu a nie od podłogi). Teraz przekładasz lewą nogę wracając do poprzedniej pozycji. I tak w kólko, przekładasz nogi obracając się. Przy odrobinie wprawy wychodzi to całkiem płynnie.
Trochę ciężko to opisać, a nie mogę znalezc gifa teraz zadnego.
Jak chcesz możesz spróbować ale rozgrzej się dobrze i podpieraj rękami.




Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-02-28 00:21:09

ważny szczegół: twarz musi być zwrócona cały czas w jedną stronę, nie wolno obracać głowy.
u mnie wygląda to inaczej niż u cię, bo zaczynasz stając na głowie i rękach, lądujesz w mostku, przekładasz nogi, wracasz do poz. wyjściowej, znowu stajesz na głowie itd.
nic nie wygooglowałem w grafice

jak widać sami tu zapaśnicy
gymwarior, to co opisaliśmy ćwiczy chyba każdy chwytacz, bez względu na styl

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-28 09:43:02

Dzięki chłopaki
To zabieram się do pracy musze szybko kark pogrubić