plan do oceny

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić)

PN:
klata:
wyciskanie na ławce poziomej 4x15
wyciskanie na ławce skosnej 4x15
rozpiętki na ławce poziomej 4x15

triceps:
Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub Wąskie wyciskanie (co lepiej) 4x12

WT:
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 4x15
podciąganie sztangielki w opadzie 4x15
szrugsy 4x15

przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x15

CZW:
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
wyciskanie sztangi zza głowy 4x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15
uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15

PT:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x10
hack przysiady 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

Robienie rzeźby nie polega na zwiększeniu ilości powtórzeń do 15. Ja robię do 20 na masę. Robienie rzeźby to głównie kwestia diety.