Trening sie zakrecilem

>>>wielet

Przy poprawnej technice i odpowiednim doborze ciężaru naprawdę nie ma obaw o żadną kontuzje. Mc jest ćwiczeniem uniwersalnym, rozbodowuje nie tylko nogi i plecy, wzmocnie także przedramiona i siłę uchwytu. Nie pisałem ze są to łatwe ćwiczenia ale dla mnie to podstawa silnych nóg i pleców - zobacz sobie mój sig, jak w rok zwiększyłem sobię siłe nóg i pleców, głównie dzięki regularnemu wykonywaniu MC. A pomyśleć, że na początku miałem problemy z 100 MC...

byqu-pas obowiązkowy przy ćwiczeniu skłonów ,ciekawe...

Byqu ja nie kwestionuję skuteczności MC. Ale Luqq napisał że ćwiczy dopiero od 2 tygodni, w dodatku każdy trener na jego siłowni ma inne zdanie. Sam Byqu napisałeś że "przy poprawnej technice i odpowiednim doborze ciężaru naprawdę nie ma obaw o żadną kontuzje". Właśnie, przy POPRAWNEJ technice. MC jest chyba najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem , tym bardziej niebezpiecznym że zła technika, w przeciwieństwie do wielu innych ćwiczeń, może skończyć się nie tylko brakiem postępów ale i trwałym uszkodzeniem kręgosłupa. Dlatego wyraźnie napisałem że NA POCZĄTEK zastąpiłbym MC uginaniem nóg w leżeniu, co nie znaczy żeby na wieczność rezygnować MC. Niech się chłopak oswoi z ćwiczeniami popatrzy jak inni robią MC a za parę miesięcy niech sam zacznie go robić

co sadzicie o tym - to na poczatek

Pon

klatka+bic

wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D
wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8
rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za duzo na klatke ale ono wydaje się b.dobre

bic

uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x12 ,10 ,8
uginanie ramion stojac lub siedzac podchwytem z supinacja lub chwytem mlotkowym 3x12 ,10, 8
uginanie ramiona ze sztangielka o kolano 3x12 ,10 ,8
modlitewnik ze sztanga lub sztangielkami 3 x 12, 10 , 8

Sr.

Triceps + Plecy

Wyciskanie francuskie sztagnielka w siadzie 3x 12, 10 , 8
Prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie – niema tego w atlasie ale mam ten sprzet na silce chyba wiecie o co chodzi niemusze tlumaczyc 3 x 12 ,10 ,8
Pompki w podporze tylem w obciazeniem 3x 15
Prostowanie ramion na wyciagu stojac podchwytem 3 x 12 ,10 ,8

Plecy

Wioslowanie 3x 12 ,10,8
Sciaganie drazka szerokim nachwytem 3x 12 ,10, 8
Unoszenie tuowia na lawce rzymskiej z obciazeniem 3x 12
Szrugsy ze sztagielkami 3x 12

Pt.

Nogi + kaptury +naramienne

Prostowanie nog w siadzie 4 x 15,12,10,8
Wypychanie na suwnicy 3x 12,10, 8
Uginanie nog w lezeniu 4 x 15,12,10,8
Wspiecia na palce w staniu 4x 20
Wspiecia na palce siedzac z ciezarem 3x 15

Naramienne

Wyciskanie sztangielek 4x 15 ,12 ,10 , 8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x12 ,10 ,8 / arnoldki
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 12,10 ,8 / lub unoszenie ramion w przod ze sztanga lub sztagielkami
Odwrotne rozpietki na maszynie 3x 12,10 8

Barki ?

Prosze o jakies poprawki mozliwe jak najszybciej bo dzis mam silke i chcialbym konkretnie wiedziec czy dobrze rozpisalem triceps + plecy
Dzieki

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-14 00:40:25

?????????