Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam
Pytanie może śmieszne ale jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie ? tzn np podczas liczenia węgli brac pod uwage jedynie złożone ? i co z dniem beztreningowym ( posiłek potreningowy zastąpić "zwykłym" posiłkiem ?)
Szacuny
64
Napisanych postów
17868
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
102745
bierzesz pod uwage wszystkie wegle.
A jesli idzie o dzień wolny to ja spozywam taka sama ilosc kalorii i robie tak jak mowisz zamiast jakiejs odzywy po treningu jjem w to miejsce posilek. W dni beztreningowe nasteopuje najlepsza regeneracja wiec kalorie i bialko sa potrzebe.
KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
Szacuny
64
Napisanych postów
17868
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
102745
Ja robie tak a raczej robilem bo teraz jestem na "tłustym"
Masa- 2g bialka na kg masy ciala + 6 g wegla na kg masy ciala + tłuszcze według uznania głownie nienasycone (oliwa z oliwe,orzechy,tran) Na masie i tak zawsze zlapiesz troche tłuszczu wiec nie trzeba sobie specjalnie odmawiac.
Rzeźba 2g bialka na kg masy ciala a wegle okolo 4 g (trza obserwowac).Tłuszcze duzo mniej niz na mase.
Niektorzy stosuja jakies przliczniki ile zjesc kalorii ja sie w to nie bawilem i nie narzekam.
KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
Szacuny
57
Napisanych postów
10990
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
88360
wedlug nie kazdy powinien sam poeksperymentowac z kaloriami...ja mam bardzo szybka przemiane materii i przy mojej wadze potrzebuje 4000kcal zeby zrobic miesien, a od 4700kcal juz lapie tluszcz...a na przyklad dla osoby troche otylej zapotrezebowanie przy takjiej samej wadze bedzie mniejsze, jakies 3200kcal...wiec ja bym radziel poexperymentowac...kiedys stosowalem zasade ze
-20% zap. energ to byly tluszcze
-30% zap. energ -bialko
-50% zap. energ -ww
bylo niezle ale jak na teraz to raczej staram sie obserwowac org.
"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
A ja w dni wolne od treningu spozywam mniej wegli wlasnie o wspomniany posilek potreningowy. Ale to sprawa indywidualna. Nqa etapie robienia masy o tluszcz martwic sie nie trzeba bo i tak "wpada" go z innych potraw sporo. Uwazam jednak ze 1-2 razy w tygodniu mozna o to zadbac tj. dodac do posilku triche oliwy z oliwek lub urzadzic sobie przekaske z orzechow. Nie wiem dlaczegoi ale takie cos szczegolnie dobrze mi robi w dni wolne od trewnignu. Polecam sprobowac
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***