Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

Dobrze, zatem zostawiam tak jak napisałeś - na klatkę w sumie 15 serii wyciskań w tygodniu (boję się trochę, że będzie za mało, no ale trudno).
Na barki wyrzucam arnoldki. Jeśli ta ilość serii/te ćwiczenia nie będą mnie zatysfakcjonować zawsze mogę dorzucić (pewnie tak trza będzie zrobić, bo za kilka tygodni na jakiś cykl pewnie wjadę, więc bedzie głód serii i ciężarów).

co do wymuszonych - robię wymuszone ruchy tylko na klatkę i na barki i jakoś nie wyobrażam sobie zrezygnowania z tego (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem

Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób:

Poniedziałek:
klatka (1) + bicepsy

Środa
Plecy

Piątek
Barki+Triceps

Sobota
Klatka(2) + nogi

powinno być ok chyba?

jeszcze tylko to:

barki

unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10

to 3 czy 4 serie?

co do wymuszonych - robię wymuszone ruchy tylko na klatkę i na barki i jakoś nie wyobrażam sobie zrezygnowania z tego (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem
Nie zrobisz 5 serii po 5 powt? Żartujesz, prawda? Spokojnie , zacznij od 5kg doczepionych do pasa, dokładaj 1,25kg co trening. Strasznie jesteś 'ograniczony' takimi klasycznymi rozpiskami z gazet. Zrezygnuj z wymuszonych powtórzeń, przekonasz się, że to nie boli.

Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób:

Poniedziałek:
klatka (1) + bicepsy

Środa
Plecy

Piątek
Barki+Triceps

Sobota
Klatka(2) + nogi

powinno być ok chyba?
Klatka(2) drugiego dnia po barkach. Poza tym od lekkiej klatki do ciężkiej masz jeden dzień przerwy, za mało.

Oraz unoszenia 4 serie.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-28 16:12:56

kuźwa ja nie widzę możliwości ustawienia tego planu w taki sposób, żeby uwzględnić wszystie zastrzezenia - może jest ktoś mądrzejszy ode mnie kto potrafi to zrobić

Co do wymuszonych powtórzeń i rozpisek z gazet - nigdy ich nie używałem, a powtórzenia wymuszone po prostu zadokowały mi się w pamięci i w rutynie treningowej do tego stopnia, że rezygnacja z nich powoduje poczucie słabego treningu. Może to dziwne dla ciebie, ale ja tak już mam i nie bardzo potrafię to przeskoczyć. Cóż, spróbuję.

5 serii po 5 z piątką to pewnie się podciągnę

A w które dni możesz trenować, to się pomysli?

poniedziałki, wtorki, środy, piątki i soboty zasadniczo
ale wiesz, wypadałoby mieć jakiś dzień dla jakiejś dziewczyny, czy cus

ps. właśnie wróciłem z treningu pleców, takiego jak w rozpisce i jest całkiem spoko muszę powiedzieć myślałem, ze bez dodatkowego ćwiczenia na wyciągu mnie nie styra odpowiedniop, ale było si

Poniedziałek:
klatka (1) + bicepsy

Wtorek:
nogi

Środa
Barki+Triceps

Piątek
Klatka(2) + plecy

Może w ten sposób, co prawda trenujesz trzy dni pod rząd, ale we wtorek góra odpoczywa. No i łikedn masz cały dla dziewczyny. Bedziesz sie mógł regenerować do woli

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-28 20:40:31

takie rozwiazanie chyba najlepsze dzięki za pomoc