Zmiania treningu

cel: masa
I dzien : pon
II dzien : sroda
III dzien : piatek

STARY TREN.
I KLATKA , TRICEPS
1. przenoszenie sztangielki 4x 10
2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6
3. rozpietki skos 4x 10

1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10
2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8
3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10


II barki, kaptury

1. wyciskanie sztangi zza glowy progresja 4x progresja
2. unoszenie sztangielki bokiem 4x 15
3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15

1. szrugsy 5x progresja

III PLECY, BICEPS

1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6
2. wioslowanie sztangielka 4x

1. uginanie ramion ze sztanga 3x progresja 12/10/8/6
2. mlotki 3x
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x progresja

NOWY TREN.



I
KLATKA
1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6
2.sztangielki skos 4x progresja 12/10/8/6
3.rozpietki plasko 4x 10

BICEPS

1. uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3x 10
2. uginanie ramienia ze sztangielka na lawce skosnej 3x 10
3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 10



----
II
BARKI

1. Wyciskanie sztangielek 4x 15
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielka 4x 15
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15

KAPTURY
szrugsy 5x progresja

-----
III
TRICEPS

1. pompki tylem 3x 10
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x 12/10/8/6

PLECY

1. podciagnie na drazku nachwytem 4x
2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/6
3. martwy ciag 4x progresja

Prosze o ocene planu

PS. nog nie cwicze juz jakis czas z powodu operacji, ale bede je powoli przyzwyczajal lekkimi ciezarami



Zmieniony przez - nwb w dniu 2006-12-09 22:41:41

poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat304251/

Wiesz gdzie wklejac...

Pozdr.