2. wyciskanie skośne sztangielek leżąc x1
3. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc
4. wyciskanie nogami na suwnicy
5. wspięcia na palce
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
7. martwy ciąg na prostych nogach
8. ściąganie wyciągu górnego do klatki
9. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
10. unoszenia barków - shrugsy
11. unoszenia boczne ramion ze sztangielkami
12. uginanie sztangielek siedząc
13. Prostowanie linki wyciągu górnego
Nie wiem ile czego seri :E i dodam iz na klatce piersiowej zalezy mi tak samo na gornej jak i na dolnej dlatego nie wiem czy jest sens wykluczac 1 czy 2 z calego treningu... ps. co do pompek na poreczach, nie umiem robic tam klatki ( zawsze chodzi tric )